Reuma

Wil je weten hoe je chi kung/qigong/tai chi/taiji kunt gebruiken bij reuma?

Kijk dan op deze reuma & qigong boeken pagina.

Daar vind je de belangrijkste boeken, dvd’s, videotapes, en wetenschappelijke artikelen m.b.t. reumatische aandoeningen.

Chi Kung Zomerweek 2012 in Frankrijk

De zomertraining 2012 heeft een wat andere opzet dan in voorgaande jaren. Deelnemers kunnen behalve aan chi kung trainingen, ook meedoen met de fitness training van Sylvie (“SylFit fitness & yoga”).

Op dit moment, eind november 2011, hebben zich al zo’n 22 deelnemers opgegeven voor de zomertrainingen.

De training vindt plaats op het kleine eiland Houat, voor de kust van Bretagne, Frankrijk. Doordat je zelf je accommodatie kunt kiezen (camping, kamer, huisje, hotel), kun je het geheel zo duur of goedkoop maken als je wilt.

Data: zaterdagavond 23 juni tot zaterdagochtend 30 juni 2012.

• Uitgebreide informatie over de Chi Kung zomerweek in Frankrijk
• Uitgebreide informatie over de SylFit zomerweek Frankrijk
• Foto’s en video’s van het zomerweek-eiland Houat
• Vragen en antwoorden over de zomerweek

Schouder- en armtraining met chi kung & stok

Afgelopen zondag, 27  november 2011: elf deelnemers aan de speciale training voor soepele, sterke schouders en armen. Met gebruik van chi kung en stok.

De tijd vloog om. Anderhalf uur bleek veel te kort.

Prachtig om te ontdekken hoe een hulpmiddel als een eenvoudige stok kan helpen. Men kon kiezen uit bezemstelen, wandelstokken, korte stokken, bamboe, pvc-buis, enzovoorts.

Chi kung beoefenaars hebben vaak eerst wat weerzin tegen het gebruik van een stok, maar als ze eenmaal door krijgen wat je er allemaal mee kunt… En hoe plezierig het kan zijn als je er mee leert spelen…

Misschien volgt in januari of februari 2012 een herhaling of voortzetting.

Vanaf 5 september: nieuwe qigong lessen Amsterdam

Deze week: nieuwe introductielessen chi kung aan de Lijnbaansgracht 173 in de Jordaan, Amsterdam.

Gratis en vrijblijvend.

Op maandag-, dinsdag-, woensdag-, donderdagavond.

Op dinsdag-, donderdag- en vrijdagochtend.

Op woensdagmiddag.

Voor het eerst in regio Amsterdam: Tai Chi Racket sport

Vrienden organiseren op 5 februari 2011 in Duivendrecht een introductie workshop “Tai Chi Racket”. Ook wel “Taiji Bailong Ball” genoemd.

Bij deze sport gebruik je een racket, zoals bij tennis, badminton en squash.

Máár: je leert totaal anders met racket en bal om te gaan. Echt heel anders. Niet hard slaand, maar zacht vangend, klevend, draaiend, zwaaiend, spiralend. Met mooie, vloeiende, grote bewegingen vanuit je centrum.

Dus het gaat om een racketsport op basis van tai chi en chi kung principes.

Ik heb vroeger getennist, en later badminton wedstrijden gespeeld. Een jaar of 5 geleden heb ik een Tai Chi Racket workshop van een dag gevolgd. Heel leuk, veel leuker dan tennis en badminton (tenminste, voor mij, als chi kung beoefenaar). Maar ik ging er niet mee door omdat ‘t zo ver weg was, en destijds beoefende niemand ‘t hier in de buurt van Amsterdam.

Daar lijkt nu verandering in te komen. Kijk maar op de nieuwe website over Tai Chi Racket sport. Daarop een pagina met goede online tai chi bailong ball video’s.

Aanbevolen!

 

Tai chi, yoga, of chi kung?

Zin in lichaamsbeweging? Een andere manier van fitness? Twijfel je tussen fitness, yoga, tai chi en chi kung? Hier uitgebreide informatie over de verschillen en overeenkomsten tussen tai chi (taiji), yoga, en chi kung (qigong).

Deze week (13, 14, 15, 16 en 17 september 2010) kun je een introductieles volgen over Bos Chi Kung in het Inner Fitness Centrum, Lijnbaansgracht 173, Jordaan, Amsterdam. Zonder kosten of verplichtingen. Hier vind je precieze tijden en andere gegeens.

Een citaat:

“In plaats van zich steeds meer op een ingebeelde hoogte vast te klampen,
waarin de mens steeds verder het contact met de grond verliest,
moet hij, naar zijn ware bestemming,
altijd weer loslaten,
zich neerlaten en opnemen laten,
om dan,
wat uit de diepte nieuw opstijgt, 
toe te laten.”
– Uit: “Hara, het dragende midden van de mens” van Karlfried Graf von Dürckheim

Hier meer citaten van chi kung en tai chi leraren en andere mensen.

Nieuwe chi kung (qigong) lessen vanaf 30 augustus

Op 30 augustus 2010 starten de nieuwe trainingen Bos Chi Kung (qigong, qi gong) in Amsterdam (in het Inner Fitness Centrum, Lijnbaansgracht 173).

Nu met meer lesmogelijkheden: op 4 ochtenden (maan-, dins-, donder- en vrijdag), 1 middag (woensdag), en 4 avonden (maan-, dins-, woens, donderdag).

Alle informatie: www.chi-kung-training.com.

Last minute Chi Kung zomercursus

Er zijn nog enkele plaatsen vrij bij de zomerworkshop Chi Kung in de Franse Auvergne van 8 t/m 14 augustus. (De eerste week is vol).

Aanmelden kan rechtstreeks bij het Qi Gong centrum Pelerin: tel. 0033-4.71.76.37.44.

Chi kung (qigong) zomerweken/zomerworkshops Frankrijk

Zin om deze zomer heerlijk te bewegen, energie op de doen, innerlijke kracht op te bouwen, en lekker uit te rusten? De Bos Chi Kung (qigong) vakantieweken geven je die mogelijkheid.

De data van de zomertrainingen voor 2010:  1 – 7 augustus en 8 – 14 augustus 2010.

De chi kung zomer workshops vinden plaats in Pèlerin, Centrum voor  Qi Gong, in het dorp Chassignolles, Auvergne, Frankrijk.

Zowel beginnende als ervaren chi kung beoefenaars kun er terecht. Want de opbouw van de lessen is dusdanig, dat iedereen kan meedoen op z’n eigen niveau.

Het programma omvat 3 – 4 uur chi kung (qigong) per dag. Dit is een relaxte vorm van Chinese fitness en energietraining. Waarbij je o.a. leert innerlijke kracht te ontwikkelen, stevig te gronden, je energie te voelen en te laten circuleren, ontspannen te bewegen, en veel lekkerder in je lijf te zitten.

Daarnaast bieden deze zomerweken veel gelegenheid tot meditatie, wandelen, sauna, ontspanning, vegetarische maaltijden, en genieten van de stilte en natuur.

Interesse? Zie dan:

• Uitgebreide informatie over de qigong zomertraining
• Video over Pèlerin Centrum voor Tai Chi & Qi Gong
• Foto’s over Pèlerin
• Foto’s van Chassignolles (het dorp)
• Foto’s van de omgeving: natuurpark Livradois-Forez & Auvergne
• Vragen en antwoorden over de zomer workshops
• Ervaringen van deelnemers
• Aanmeldingsformulier vakantieweek

Wil je niet in 2010 meedoen, maar wellicht in 2011, geef dat dan aan via het interesse-formulier. Dan krijg je vanzelf bericht over toekomstige zomeractiviteiten.

Video over Bos Chi Kung zomerweek

Zie hier de vernieuwde video over de Chi Kung zomertraining in Frankrijk. De zomerweken vinden dit jaar voor de tweede keer plaats in Pelerin (in het dorp Chassignolles, Auvergne): van 1 – 14 augustus 2010. Je kunt hem ook bekijken op Youtube.

Chi Kung in het nieuwe “Inner Fitness Centrum”

Alle Bos Chi Kung trainingen vinden nu plaats in het “Inner Fitness Centrum”, Lijnbaansgracht 173, Amsterdam-Jordaan.

Hier vind je de Inner Fitness Centrum Amsterdam.

Chi kung website heeft nieuwe struktuur

De opbouw van de website over Bos Chi Kung Training Amsterdam heeft een totaal nieuwe struktuur gekregen. Die maakt de site veel overzichtelijker en toegankelijker.

Hier het schematische overzicht www.chi-kung-training.com.

Video over “zwaai klop chi kung”

Chi kung (qigong) zomerweek Frankrijk

De chi kung/qigong vakantieweek vindt definitief plaats van 26 juli tot 1 augustus 2009. 

 

In Pèlerin, Centrum voor Tai chi & Qi Gong, in het dorpje Chassignolles, Auvergne, Frankrijk.

 

Het programma omvat tenminste 3 uur chi kung (qigong) per dag. Daarnaast veel gelegenheid tot meditatie, wandelen, sauna, uitrusten, genieten van de stilte en natuur.

 

Zie:

• Uitgebreide informatie over de qigong zomertraining.
• Foto’s over Pèlerin Centrum voor Tai Chi & Qi Gong
• Foto’s van het dorpje Chassignolles
• Foto’s van de omgeving: natuurpark Livradois-Forez & Auvergne
• Aanmeldingsformulier vakantieweek

Wil je niet nu, maar wel in 2010, dan kun je dat aangeven via het interesse-formulier.

Vakantieweek Bos Chi Kung (Qigong) in Frankrijk

Heb je belangstelling voor een chi kung zomerweek in Frankrijk?

Bij voldoende belangstelling komt er deze zomervakantie een qigong vakantiecursus in het dorp Chassignolles, in de Auvergne, in het Parc naturel regional Livradois-Forez.

De zomertraining vind plaats in juli en/of begin augustus. Cursusleiding: Robberto Bos.

Thema’s van de training:

• staande chi kung (ofwel qigong, energietraining, Chinese fitness training)
• zittende chi kung
• liggende chi kung
• ba duan jin (een soort stretches)
• wandel chi kung
• geleide meditatie

Hier vind je uitgebreide informatie over de chi kung vakantie.

Lessen in de 1ste week van februari

Door familieomstandigheden gaat alleen de chi kung les op donderdagochtend 5 februari 2009 niet door. 

Deze qigong lessen gaan allemaal wel door:

• maandagochtend 09.15 in het Claverhuis aan de Elandsgracht
• maandagavond 18.00 uur in het Karthuizerhofje
• dinsdagochtend 09.15 uur in het Karthuizerhofje
• dinsdagavond 19.15 uur in het Karthuizerhofje
• woensdagavond 18.45 uur in de sporthal aan de Willem Witsenstraat, Oud-Zuid

Qigong (chi kung) vakanties, seminars, workshops

Zoek je een qigong vakantie? Langere chi kung workshops, retraites, seminars? De meest uitgebreide lijst vind je op http://chi-kung-training.com/international-qigong-calendar.html.

Met een opsomming van meer dan 330 internationale qi gong vakanties, zomercursussen, weken, weekends, opleidingen, enz. in Nederland, Duitsland, België, Frankrijk, Engeland, USA, Oostenrijk, Zwitserland, Spanje, en diverse andere landen.

Chi kung website helemaal vernieuwd

Mijn website over Bos Chi Kung (Qigong) trainingen in Amsterdam is vandaag helemaal vernieuwd. Nieuw uiterlijk. Hopelijk overzichtelijker en praktische dan voorheen. Hij bevat dezelfde informatie, maar die is beter  geordend. En  je ziet alleen die informatie die je wilt zien.

Tenminste – dat is de bedoeling.

De site bevat ook nieuwe illustraties.

Uitverkochte chi kung boeken zoeken

Voor chi kung beoefenaars raad ik op mijn chi kung boeken pagina enkele boeken aan van Lam Kam Chuen. Onder andere Tai Chi Chi Kung zonder geheimen: Energie en vitaliteit binnen handbereik. Een ander goed boek is Jong blijven met Tai Chi - dat eigenlijk meer over chi kung gaat, dan over tai chi.

Nou blijkt dat beide boeken niet of nauwelijks meer te vinden zijn in de Amsterdamse boekwinkels. Tai Chi Chi Kung zou herdrukt worden en pas weer verschijnen in februari 2009…

Dus wat research gedaan.

Bij Occident Books kun je nieuwe exemplaren bestellen (maar check voor de zekerheid even of ze echt direct leverbaar zijn…). En bij Bol & Marktplaats kun je soms tweedehands exemplaren vinden.

Een momentopname:

1. Jong blijven met tai chi – Lam Kam Chuen – Bol – € 16,50
2. Jong blijven met tai chi – Lam Kam Chuen – Marktplaats
3. Jong blijven met tai chi – Lam Kam Chuen – Occidentbooks € 19,50
   
4. Tai chi chi kung – Lam Kam Chuen – Occidentbooks
5. Stand Still, Be Fit (video) – Lam Kam Chuen – Marktplaats

Chi Kung lessons in English – Amsterdam Jordaan

Vanaf eind mei 2008 nu ook Chi Kung lessen in het Engels.

In de Amsterdamse Jordaan (Karthuizersstraat 157), in mei & juni elke dinsdagochtend van 10.30 – 11.30 uur.

Voor geïnteresseerden die niet goed Nederlands verstaan, of gewoon voor Nederlandstaligen die het tijdstip goed uitkomt en die plezier hebben in een Engelstalige les.

In een kleine groep, met veel persoonlijke aandacht en feedback.

Hier vind je gedetailleerde informatie over de Chi Kung (qigong) lessen in het Engels.

—————

In May & June 2008: Chi Kung (qigong) lessons in English. Every Tuesday morning from 10:30 – 11:30.

In the Jordaan (Karthuizersstraat 157, Amsterdam).

For anyone who prefers Chi Kung in English. Dutch participants also welcome. Very small group, so: lots of individual instruction & feedback possible.

Here you can find detailed information about the Chi Kung (qigong) lessons in English.

Chi Kung op nieuwe locatie: Het Claverhuis in de Jordaan

Vanaf maandag 26 mei 2008 verandert de locatie voor de Chi Kung lessen op de maandagochtenden van 10.00 tot 11.00 uur.

Geen qigong meer in Tangodiep aan de Elandsstraat, maar nu in Het Claverhuis, Elandsgracht 70, Amsterdam Jordaan.

Het Claverhuis kun je makkelijk vinden via de routebeschrijving en interactieve plattegrond op de Chi Kung website.

Buikspieren

Op SylFit’s website (van mijn vrouw Sylvie) staat nu een stukje over intelligente training van de buikspieren.

Wat daarin staat, geldt grotendeels ook voor chi kung training. Niet je buik- en rugspieren verkorten. Maar “lange kracht” opbouwen…

Proeflessen “Gentle fitness voor vrouwen”

Op zoek naar fitness voor vrouwen? Mijn vrouw Sylvie Boireau geeft daar les in. Hier vindt je alle informatie over haar open lessen “Gentle fitness voor vrouwen” op 5, 6, 7, 8 mei in Amsterdam Jordaan & Baarsjes.

Open lessen op 5, 6, 7, 8 mei

Heb je belangstelling voor Chi Kung? Wie je er nog voor de zomer mee kennismaken? Volg dan een gratis proefles. Hier vind je de tijden en locaties van de gratis open chi kung lessen op 5, 6, 7, 8 mei in Amsterdam: Jordaan, Baarsjes, Oud-Zuid.

Sleutelwoorden 5e lesweek

Ballonnen… overal… voetzolen… knieën… zitvlak… oksels… armen… handen… hoofd als heliumballon…

Veerkrachtige bogen overal…

De sterke ballonnen, die we gebruikten bij de chi kung lessen van deze week, komen van de ballonnenwinkel Party Balloon op de Rozengracht.

De zachte, veerkrachtige ballen (“boogie bal” kun je voor € 5,95 kopen bij Tinkerbell, Spiegelgracht 10, Amsterdam. In diverse kleuren, met noppen. Een soortgelijke “overball” bij speelgoedwinkel De Kleine Eland, Elandsgracht 58-BG, Amsterdam.

Chi kung beoefenaar doorgemeten op Fitnessvakdagen

Je kunt wel denken dat je door chi kung gezonder wordt, maar is dat ook objectief meetbaar? Voor zover ik weet, is er in het buitenland wel, maar in Nederland nog geen onderzoek gedaan naar de effecten van chi kung of qigong op de gezondheid.

Dan doe ik het zelf maar. Kleinschalig. Dus zaterdag 13 oktober naar de Fitnessvakdagen in Utrecht om mezelf een beetje te laten testen en meten.

Niet via fitnessapparatuur. Wel via meetapparatuur. “Meten is weten” zegt een van de brochures op de beurs. Een paar minuten na zit ik al bij een dame die me de Polar BodyAge test demonstreert. Aan de hand van een aantal metingen berekent speciale apparatuur je BodyAge in vergelijking tot je chronologische leeftijd. Daarna volgden nog een aantal metingen bij andere stands. Hier de resultaten.

• Chronologische leeftijd: 55.
• BodyAge: 48.
• Maximaal haalbare BodyAge: 47.
• Echte Leeftijd: 45,6
• Metabolic age: 40.
• Basal Metabolic Rate: 6452 kJ, 1542 kcal
• Gewicht: 61,2 kg
• Bloeddruk: 76/122mmHG
• BMI (Body Mass Index): 19,5
• Percentage lichaamsvet: 10,7%
• Visceraal vet: 6
• Totale lichaamswater 63%
• Spiermassage: 51,9 kg
• Cardiovasculaire conditie ofwel max. zuurstofopname (VO2max): 53,0 ml/kg/min (“uitstekend”).
• Electrocardio portrait score: 4,9 (max. 5)
• Cardio Stress Index value: 20% (max. 100%)
• Hartslag in rust: 63
• Fitnessniveau: 8 (max. 10)
• Carotenoïde huidscore: 64.000
• Cholesterol: heel laag.

Hieronder een toelichting.

Echte leeftijd

Mijn chronologische leeftijd is 55. Volgens de PolarTest is mijn BodyAge: 48 en mijn “Maximaal haalbare BodyAge”: 47. Volgens tests die je kunt doen op www.echteleeftijd.nl of www.realage.com is mijn “Echte Leeftijd”: 45,6 jaar. En dan is er ook nog een “Metabolic Age” van 40. Wat heb je als mens toch een boel leeftijd :-)

Bloeddruk

Mijn systolische (boven-) bloeddruk was nu 122 mmHg, en de diastolische (onder-)bloeddruk was 76 mmHg. Voor de bovendruk geldt 120 – 129 als normaal, en voor de onderdruk 80 – 84. Mijn bovendruk was dus net niet optimaal. Maar bloeddrukken variëren nogal, afhankelijk van de omstandigheden en je lichamelijke toestand. De enorme drukte en geluidsoverlast had wellicht enige invloed. Eens kijken of ik de systolische ook optimaal kan krijgen.

Lichaamsvet

Vetpercentage: 10,7% – 11,4% (afhankelijk van de apparatuur & tijdstip van de dag). Bij dit percentage staat: “aanbevolen voor atleten”. (Bodybuilders hebben zo’n 3 of 4% vet, mensen met overgewicht meer dan 26%).

Buikvet

Ofwel “visceral fat rating”: 6. Dit zit rond je buikorganen. Een score van 13 tot 59 betekent: te veel ongezond vet.

Lichaamswater

64%. Het “Total Body Water” percentage omvat de totale hoeveelheid vloeistof in je lichaam. Een gezonde score voor mannen is 50 tot 65 %, atleten zitten daar (door hun grotere spieromvang) vaak zo’n 5 % boven.

Cardovasculaire conditie

Ofwel maximum zuurstofopname (VO2max): 53,0 ml/kg/min. Voor mijn leeftijdscategorie geldt dat als “uitstekend”. “Cardiovasculaire conditie is het vermogen van hart, longen, en het circulaire systeem om werkende spieren efficiënt van zuurstof en voeding te voorzien. Vanuit het gezondheidsperspectief is cardiovasculaire of aërobe conditie de belangrijkste van de fitnesscomponenten”.

Basal Metabolic Rate

BMR: 6452 kJ, 1542 kcal – gemeten met Tanita apparatuur. BMR staat voor het dagelijkse minimum niveau van energie of calorieën dat je lichaam nodig heeft als het rust om goed te functioneren. Zo’n 70% van de calorieën die je dagelijks opneemt, gebruik je voor je BM.

Metabolic age

De mijne zou 40 jaar zijn. Dat betekent volgens Tanita dat mijn Basal Metabolic Rate overeenkomt met het gemiddelde van mannen van 40. Tjonge jonge.

Hart…

• Electrocardio portrait score: 4,9 (max. 5)
• Cardio Stress Index value: 20% (max. 100%)
• Hartslag in rust: 63,
• Fitnessniveau: 8 (max. 10).

Dit werd gemeten met apparatuur en software van Energy-Lab Technologies. Het meet o.a. “heart rate variability” en produceert een 3-dimensionale afdruk van de stressbestendigheid van je hart. Met dat hart van mij zit het wat dat betreft wel goed.

Carotenoïde anti-oxidanten

Mijn “carotenoïde huidscore” werd gemeten met Nuskin’s Pharmanex BioPhotonic Scanner. Via een laser meet het de hoeveelheid “carotenoïde anti-oxidanten” in de huid. Hoe hoger de score, hoe groter de hoeveelheid anti-oxidanten in het lichaam zou zijn. De gemiddelde score zou liggen rond de 20.000 eenheden. Zware rokers en mensen die weinig fruit eten, hebben de laagste scores.

Het apparaat toonde bij mij een score van 64.000. Toen gebeurde er iets grappigs. De dame, die de meting deed, slaakte een kreet, en riep er allemaal andere mensen van de stand bij. Ze keken ongelovig naar de grafieken op het computerscherm, en begonnen me toen handenschuddend te feliciteren.

Daarna kwamen de vragen. Vooral over welke voedingsaanvullingen ik gebruikte (het bedrijf verkoopt er namelijk een aantal). Ik moest ze teleurstellen, want ik gebruik totaal geen extra vitamines, mineralen, of andere voedingsaanvullingen. Ik eet heel gezond, drink elke dag een speciaal, zelfgemaakt super sap, en doe chi kung…

Evenwicht

Al eerder had ik m’n evenwichtsvermogen laten testen. Dat gebeurt op een soort oefentol of balansbord, gekoppeld aan een computer. Op zo’n wiebelding sta je dan een poosje zo stil mogelijk, en de computer laat je zien hoe goed je evenwichtsgevoel is. Mijn evenwichtsgevoel is op zich niet zo goed (komt waarschijnlijk doordat ik een storing heb aan een kant van m’n gehoor), maar mijn balans-herstelvermogen blijkt veel beter dan het gemiddelde.

Nou en?

Misschien vraag je je af: “Wat zeggen die bovenstaande cijfertjes nou eigenlijk?” Goede vraag. Over het algemeen voel ik me behoorlijk goed en gezond – en dit soort tests bevestigen dat alleen maar. Onnodig, maar wel leuk – voor een keer.

Misschien dient het je ter inspiratie. Geloof me: mijn gezondheid is me niet aan komen waaien. Je had me in het verleden moeten zien. Zo’n 25 jaar lang vaak één en al ellende, met grote vermoeidheid, immense hoofdpijnen, slapeloosheid, en overgevoeligheden voor van alles en nog wat. Ondanks alle yoga, meditatie, en alternatieve geneeswijzen waarik aan deed.

Heel wat zaken heb ik moeten veranderen – qua voeding, werk, bewustwording, in- en ontspanning. Wat z’n vruchten zeker heeft afgeworpen. Waar ik heel dankbaar voor ben.

Voor mij was ‘t starten met chi kung (qigong) één van de beste dingen die ik ooit heb gedaan. En ik ga lekker door met chi kung. Want dit is nog maar het begin. Ik hou je op de hoogte.

Sleutelwoorden 3e lesweek

Lange vingers… Lange, zijden mouwen… Armen als vleugels…

Een mooi voorbeeld daarvan zie je op deze video gedemonstreerd door één van de dansers van Lex van Someren.

(meer volgt).

Feedback

Feedback: ja of nee?

Sommige chi kung en tai chi leraren willen géén feedback van hun deelnemers. Ze ontmoedigen het stellen van vragen zelfs heel sterk – weet ik uit ervaring. Dit geldt vooral voor traditioneel werkende leraren. Binnen Chinese tradities was het meestal zo dat de meester of grootmeester (“sifu”) het wist, en de leerlingen blindelings zijn aanwijzingen opvolgden. Enkele voordelen hiervan:

Dans & muziek van een tai chi kunstenaar

Ooit volgde ik trainingen bij Lex van Someren. Over tai chi, energie, stem, en clownerie. Lex is een bijzonder getalenteerd tai chi beoefenaar, danser, zanger, componist, clown en spiritueel leraar. Deze kunstenaar heeft een stembereik van maar liefst 4 octaven! Hij woont in Duitsland.

Maar op 4 november 2007 komt hij naar Amsterdam. Voor een concert met o.a. Enkh Jargal – een Mongoolse boventoon en ondertoon musicus – en Karoline Ströher.

Geïnteresseerd? Hier vind je de website van Lex van Someren.

Hier kun je 5 online filmpjes van Lex van Someren bekijken & beluisteren. In sommige videootjes zie je duidelijk de invloed van chi kung (qigong) & tai chi in de bewegingen van Lex en zijn dansers.

Hier beluister je fragmenten van zijn cd’s zijn hier te beluisteren. Sommige nummers zijn heerlijk om te gebruiken bij je chi kung beoefening. Hier trouwens een klein artikel over chi kung & muziek.

En hier de aankondiging van het concert van Lex van Someren & Friends in Amsterdam op 4 november.

Pijn in de voeten tijdens qigong les/beoefening

Tijdens de les sta je een vol uur. Normaliter doe je dat niet zo lang. Vrij logisch dat je je voeten gaat voelen. Wat te doen bij pijn?

Herinner je je de aanwijzingen van de 2e warming-up? Het heupdraaien vanuit je voetzolen… door je gewicht te verplaatsen… hiel –> bal kleine teen –> bal grote teen –> door midden –> andere voet –> enz. Steeds heel subtiel de druk verplaatsen. Dat kan ook als je op het oog helemaal stil staat. Voor – achter – buitenkant – binnenkant – links – rechts.

Wat ook kan helpen: wat zachtere binnenzolen in je schoenen :-)

Een artikel over schoenen & chi kung vind je door “schoenen” te typen in de search box rechtsboven de pagina.

Sleutelwoorden 2e qigong lesweek

Gebruik alle aanwijzingen van 1e week.

Armen bewegen vanuit de vingertoppen...
Gestrekte/open vingers… Laser/waterstralen… Vingertoppen bewegen eerst… vinger (s)trekken hand-arm-schouder mee naar beneden-voren-omhoog-zijwaarts-omlaag…
Dit is meer yang: dynamiserend, stimulerend, uitstralend, naar buiten…

Handen bewegen vanuit het midden
Vingers hangen aan hand… aan pols… aan onderarm… aan bovenarm… aan schouder… aan sleutelbeen… aan borstbeen…
Bewegingen starten in voeten –> heupen –> borstbeen –> schouders –> armen –> handen… Handen/vingers zacht, los, passief, marionet…
Dit is meer yin: verzachtend, relaxend, naar binnen…

Voel verschillen. Experimenteer & speel ermee.
Zwaaien – cirkels – achtjes. Van binnen naar buiten en vice versa. Gelijktijdig – om de beurt. Yin – yang. Yin + yang tegelijk. Snel – langzaam. Hoog – laag. Groot – klein. Zichtbaar – onzichtbaar. Aandachtig – nonchalant. Speels. Geniet.

Kunst van het stil-staan…
Gewicht 70% hielen… Interne minicirkels over voetzolen… Knieën tegen broekspijpen… Bekkenschaal… Hoofd: heliumballon aan touwtje… Klerenhanger… Armen drijven… Staand goed in je lijf gaan zitten…

Altijd lekkere tussendoortjes:
Rugmassage via de muur…
Op en neer veren (interne mini-trampoline)…

Sleutelwoorden 1e qigong lesweek…

Heupen draaien…
Begin met opstrekken, uitrekken… voeten parallel… knieën naar voren schieten… liesplooi open & dicht… voelzolen voelen… stevig gegrond… gewicht verplaatsen over voetzolen… grond in schroeven… bekken als schaal… punthoofdballon… klerenhanger… draaien in warm water… zitten + staan…

Armbewegingen
Vanuit de voeten… armen+handen zweven omhoog… marionet… heliumballon… ze zweven glijdend omlaag… zacht, los, open…

Alles op 80%…

Zal ik wel of niet meedoen?

Iemand vraagt zich dat af. Ze beschrijft dat ze tijdens de proefles heel erg haar best ging doen en vreselijk hard aan’t werk was. Zo hard, dat ze er moe van was, ging gapen, enzovoort. Ze heeft al eens eerder een soortgelijke training gedaan, gefocust op steeds perfecter bewegen en voelen. Wat haar eigenlijk vooral het gevoel was dat ze niet goed genoeg was.

Maar ze beschrijft ook hoe ze tijdens de proefles genoot van een van de oefeningen, waarin alles zó vanzelf ging dat ze moeite had om er mee te stoppen…

Ik herken die neiging tot ‘het zo goed mogelijk doen’ heel goed. Heb zelf soms de neiging tot perfectionisme… Wilde jarenlang net zo mooi bewegen als mijn chi kung leraren, net zo stevig stilstaan, en hun methode perfect leren beheersen. Totdat ik er achter kwam dat ik optimaal om míjn manier wil bewegen – niet op andermans manier.

Vaak krijg je tijdens een les allerlei suggesties. Om dit te doen met je aandacht, dat met je benen, dat met je armen, enzovoorts.

Maar waar het in mijn chi kung lessen vooral om gaat: dat je plezier (terug) krijgt in bewegen en in stil-zijn. Eén van de opdrachten die ik daarom keer op keer geef in de lessen – in vragende vorm: “Hoe kun je deze beweging maken met meer plezier? Hoe kan het zachter, vloeiender, plezieriger?”

Ik ga nog op vakantie… kan ik later insteken?

Dat kan. Je mist dan een paar qigong lessen, maar als je wilt kun je een paar extra lessen volgen als je terug komt.

Tijdens de lessen worden veel aanwijzingen keer op keer herhaald – steeds op een wat andere manier. Dus later insteken is mogelijk zonder dat je in de problemen komt.

Ik kan niet altijd naar dezelfde avond of ochtend komen – mag ik af en toe switchen?

Dat kan. Diverse mensen doen het. Maar om te voorkomen dat sommige lessen te vol worden, moet je van te voren even overleggen. Dus bel of e-mail als je eens wilt wisselen.

Doe je aan stretching tijdens de chi kung lessen?

Ja. Maar anders…

Bij de gebruikelijke fitness-stretching gaat het meestal om pogingen de spieren te verlengen.

Onze chi kung “energie-stretches” hebben vooral als doel: de energiekanalen en gewrichten openen. En de circulatie bevorderen. Ze zijn afgeleid van onder andere klassieke Chinese “ba duan jin” oefeningen.

Krijg je persoonlijke aanwijzingen?

Ja. Niet tijdens elke qigong les, maar wel regelmatig. Aanwijzingen over je houding en bewegingen. Je kunt er ook altijd om vragen.

Soms werken we ook met een partner. Dan geeft je buurvrouw of buurman je feedback over wat hij ziet, en dan kun je al dan niet wat veranderingen in je houding of beweging.

Ik overweeg deelname, maar heb nog vragen en twijfels…

Misschien vind je hier op dit weblog een antwoord. Je kunt ook kijken op de pagina met vragen op de chi kung website.

Of neem per e-mail of telefoon contact op.

Ik kon niet naar een gratis proefles komen – kan ik alsnog meedoen?

Ja. De gratis proeflessen zijn voorbij, maar je kunt een keer aan een gewone chi kung les meedoen. Dat kost je € 5 maar verplicht je verder tot niets. Daarna kun je besluiten of je alsnog wilt deelnemen aan een lessenreeks. Hier vind je meer informatie over de vrijblijvende proefles. Daar kun je je ook online aanmelden.

Ik heb een lichte evenwichtsstoornis – kan ik toch deelnemen?

Ja, dat kan. Houd bij de training de ogen wel steeds open en doe alles rustig aan en voorzichtig.

Meld a.u.b. op je aanmeldingsformulier dat je problemen hebt met je balans, en attendeer de docent er ook mondeling op tijdens de les.

Er bestaan diverse onderzoeken waaruit blijkt dat het evenwicht verbetert en de valkans vermindert bij beoefenaars van qigong en tai chi. Binnenkort verschijnt daarover een artikel op de website.

Komen er speciale lessen over ZITTENDE chi kung?

Tijdens elke les kun je de meeste oefeningen ook zittend doen. Als je moe bent, herstellend, of last hebt van bijvoorbeeld je voeten, kun je altijd gaan zitten tijdens een les.

Als je echt lessen wilt volgen uitsluitend over zittende chi kung, meldt dat dan per e-mail of telefoon. Als er genoeg mensen belangstelling hebben, kan er zo’n groep komen.

Wat zijn precies de duur en data van de lessen?

De chi kung lessen duren minimaal 1 uur. Ze kunnen een minuut of 5 uitlopen.

Ze starten in week 38 (vanaf 17 september) en lopen dit jaar t/m de week voor kerstmis.

Als je het natelt, zijn dat 14 weken. Op het aanmeldingsformulier staat dat je minimaal 13 lessen krijgt. Maar dat kunnen er dus ook 14 zijn…

Hoe is een qigong les opgebouwd?

Altijd beginnen we de qigong lessen met een warming-up. De principes uit die warming-up zijn essentiëel voor de andere oefeningen.

Die andere chi kung oefeningen bestaan uit

‘energie-houdingen’,

‘energie-bewegingen’,

‘energie-stretches’

‘energie-massages’, en

speciale methoden om de bewegelijkheid (van de gewrichten & spieren) te vergroten.

Alles gebeurt met veel aandacht en intentie.
Aan het eind van de les volgt soms een korte bewustwordingsoefening. Van lichaam, energie, en ruimte.

Wat kan ik beter gaan doen: yoga, fitness, of chi kung?

Het hangt er helemaal van af wat je zoekt.

Als je veel op een matje op de grond wilt trainen, doe dan yoga.

Als je vooral je spieren wilt versterken, doe dan fitness.

Wil je je vooral oefenen in gronden, centreren, balans, innerlijke kracht, werken met energie, een betere houding, meer lichaamsbewustzijn – doe dan chi kung.

Hier beschrijft een deelnemer het verschil tussen yoga en chi kung.
Hier vind je een uitgebreide vergelijking tussen yoga en Bos chi kung.
Mijn vrouw geeft fitnesslessen: hier vind je een vergelijking tussen fitness en chi kung.

Do you also teach qigong in English?

Yes. Here you find our English chi kung info page.

If you understand some Dutch, you can participate in the normal lessons. If necessary, I mix Dutch and English instructions.

Several people prefer qigong lessons completely in English. If we have a few more, and if they can come at the same time, then special lessons in English can be organized. So please let me know if you are interested!

Is elke les zo druk en verbaal als de proefles van afgelopen maandagavond?

Op 10 september was de zaal heel vol, en ik had m’n draai nog niet helemaal gevonden. Ik probeerde zoveel mogelijk te vertellen – en sprak meer en sneller dan normaal.

Tijdens de open lessen daarna kon je veel meer oefeningen, rust en stilte ervaren.

Daar zijn de normale lessen ook op gericht. Daarin krijg je ruim de tijd om te ervaren, te doorvoelen, te onderzoeken, te ondergaan. Af en toe spreken we zelfs helemaal niet tijdens een les. Dan gebeurt alles lichamelijk, met lichaamstaal.

Bovendien zijn de gewone groepen kleiner. Zodat iedereen ook fysiek de ruimte heeft om te bewegen.

Proeflessen

Afgelopen week (van 10 t/m 13 september) kwamen er zo’n 100 mensen naar de chi kung proeflessen in Amsterdam Centrum, Jordaan en Oud-Zuid.

Het duurde even voordat ik er goed in zat – na een periode van 8 weken zonder chi kung lessen. Maandag moest ik nog echt m’n draai vinden, maar daarna liep het lekker.

Er kwamen nogal wat vragen. Een aantal ervan herinner ik me, en zal ik hier nogmaals beantwoorden. Heb je nog meer vragen, dan kun je wellicht het antwoord vinden op de webpagina’s vragen/faq.

Ziekte van Parkinson en chi kung/qigong

Hoe zinvol is chi kung/qigong voor mensen met de ziekte van Parkinson?

Een aantal jaren geleden hoorde een goede vriend van me opeens dat hij de ziekte van Parkinson had. Al gauw bleek dat de medische wereld de ziekte van Parkinson als ongeneeslijk beschouwt. Dus ging ik – van nature een alternatieve speurder – op zoek naar andere mogelijkheden. Weken zoeken op het internet leverde slechts beperkte resultaten op. Met homeopathie, acupunctuur, voedingsaanvullingen, lichaamswerk, Reiki (enzovoort, enzovoort, enzovoort) blijkt het soms mogelijk om – tijdelijk – de symptomen wat te verlichten. Maar genezing… nee.

Uiteindelijk ontdekte ik de aanpak van Janice Walton-Hadlock uit de VS. Gebaseerd op Chinese geneeskunde, maar met een heel bijzondere insteek. Haar (gratis) handboek was verhelderend en inspirerend – heel anders dan de gebruikelijke deprimerende publicaties over deze ernstige kwaal.

Normaliter zeggen medici dat de ziekte van Parkinson onstaat doordat de hersenen niet goed meer functioneren. Deze aanpak stelt echter (door mij nu bewust heel vereenvoudigd beschreven): ergens in het lichaam zit een blokkade, een trauma. Die verstoort bepaalde energiestromen door de meridianen, waardoor de hersenen niet goed meer functioneren. Hef de blokkade op, dan kan er langzaam herstel op gang komen. Dat opheffen van blokkades gebeurt niet met acupunctuur, maar met de methode “Forceless Spontaneous Release” (FSR).

Janice Walton-Hadlock specialiseerde zich helemaal in de behandeling van Parkinson via FSR. En meldde hoopgevende resultaten. Echte genezing zelfs. Maar: uitsluitend bij mensen die nog geen medicijnen tegen de kwaal gebruiken.

De informatie klonk zo hoopgevend, dat we besloten om er iets mee te doen. We vonden een bevriende Amsterdamse theapeute bereid om FSR samen met mij te gaan leren. Het liep iets anders: zij leerde de methode en ik was haar proefkonijn (ook al heb ik de ziekte niet). Voor training ging ze bovendien naar het centrum van mevrouw Walton in de VS. Ze oefende verder op mij, de vriend met de kwaal, en geleidelijk ging ze ook anderen behandelen.

Meer mensen raakten erbij betrokken. Hieruit ontstond na enige tijd een Nederlandse stichting met een klein centrum in Amsterdam. De stichting organiseerd behandelingen en trainingen.

Voor wie er alles over wil weten, hier een link naar DE organisatie op dit gebied: The Parkinson Recovery Project

Lees vooral hun uitstekende handboeken die je gratis (!) kunt downloaden: “Recovery from Parkinson’s Disease: A Practitioner’s Handbook” en “Once Upon A Pill: Patient Experiences With Dopamine-enhancing Drugs and Supplements”

Wie het geld en de tijd heeft, kan overwegen om de beschreven behandelingen heel intensief in Amerika te ondergaan. Dat kan bij het Parkinson Treatment Team.

Wie er in Amsterdam mee aan de slag wil, kan terecht bij de Stichting PD Recovery Project. Op die website vind je ook enkele vertaalde hoofdstukken uit het handboek.

Om teleurstellingen te voorkomen, nogmaals: deze speciale aanpak is uitsluitend mogelijk voor wie nog geen medijnen gebruikt. De redenen daarvan lees je in “Once Upon A Pill”.

Ik ben zelf destijds niet verder gegaan met de methode, omdat mijn hart meer lag bij het geven van chi kung trainingen, dan bij het geven van therapie. Ik had toen wel het vermoeden dat chi kung een grote rol kon spelen bij deze aanpak. Binnen het PD Recovery Project lag de nadruk in die tijd helemaal op het experimenteren met en onderzoeken van FSR.

Maar volgens de nieuwste versie van het handboek speelt zelfwerkzaamheid van de patiënten een grote rol. De FSR-therapie blijkt het succesvolst bij mensen die – naast de FSR – zelf intensief aan de slag gaan met hun voorstellingsvermogen, intentie, aandacht, enz. En dat is precies wat we doen bij de chi kung lessen.

Binnenkort zal ik meer schrijven over chi kung en de ziekte van Parkinson.

Arts nodig?

Als je ooit behoefte hebt aan ‘alternatieve’ arts die iets weet van energie…

Sinds een half jaar ken ik een dokter die zelf actief chi kung doet. Hij is opgeleid tot acupuncturist en studeerde homeopathie. Hij gebruikt speciale apparatuur (gebaseerd op Vegatest, maar geavanceerder) om te meten waar in je lichaam zich energietekorten en blokkades bevinden. Daarnaast gebruikt hij diverse andere manieren om je energie te meten en uit te zoeken wat er mis is en wat bij je past.

Ook voor een diagnose van je houding (wervels), stand van je voeten, en een ‘second opinion’ kun je bij hem terecht.

Hij werkt uitsluitend met natuurlijke geneesmiddelen die geen of minimale bijwerkingen hebben:
Bach bloesemremedies, Enneagrammiddelen, homeopatische middelen, vitaminen, mineralen, enzovoorts.

Hier de link naar zijn artsenpraktijk voor acupunctuur diagnose, alternatieve geneeswijze en homeopathie in Amstelveen.

Chi kung, voeten, schoenen…

Onlangs hadden we een hele les over chi kung voor je voeten.

Als je voeten zich niet lekker voelen, voelt je hele lijf zich niet lekker. Denk maar aan koude voeten. Of als je pijnlijke voeten hebt – dat kan je hele humeur bederven. Logisch wel: voeten hebben reflexzones naar het hele lichaam. Alle organen kun je beïnvloeden via je voeten. En diverse belangrijke meridianen (energiebanen) beginnen of eindigen in de voeten. Onder andere de blaas-, nier-, milt-, maag-, galblaas- en levermeridianen. Verder beïnvloedt de stand van je voeten de houding van je hele lichaam.

Sommige mensen beschouwen hun voeten als hun laagste onderdanen. Die bevinden zich laag bij de grond, ver verwijderd van hun heerser (het hoofd). Die onderkruipsels krijgen weinig aandacht, en zitten vaak opgesloten in een dwangbuis. Ingepakt in lagen leer of plastic. Ingesnoerd door veters en riempjes. Totdat ze gaan protesteren en de hele struktuur van het lichaam onderuit halen…

Wat doen we bijna allemaal? Dag in dag uit lopen op dezelfde schoenen… op dezelfde, gebruikelijke manier… op dezelfde, keiharde ondergrond (vlakke stoeptegels, straatstenen, asfalt, egale vloeren). Zo stamp je het er wel in: de ongezondheid in je voeten.

Tijdens de chi kung les deden we allerlei oefeningen voor de voeten. Voelen… wroeten… duwen… balanceren… draaien… verlengen… stretchen… spannen… ontspannen… Ik ga de oefeningen hier niet herhalen, dat komt in een van de volgende lessen wel weer een keer terug.

Van groot belang: wat je aan je voeten draagt. Tijdens chi kung draag je gewoon comfortabele sokken, of sloffen, of gemakkelijke schoenen. Maar de rest van dag? In de groep waarin ik jarenlang chi kung leerde, hadden we het vaak over schoenen. Als je veel chi kung, tai chi, e.d. doet, worden je voeten na verloop van tijd sterker, breder en beweeglijker. En krijg je behoefte aan passend schoeisel.

Zelf heb ik eindeloos geëxperimenteerd. Met soldatenkistjes. Bergschoenen. Trekkingschoenen. Sportschoenen. Wolky, Meindl, Scarpa, Bommels, Ecco, Mephisto, Clarks, Teva, tai chi schoenten, en ga maar door. En nu draag ik graag…

Crocs
Crocs: die klompachtige schoenen met gaten erin. Zo te zien van vrij grof rubber, maar in werkelijkheid gemaakt van een gepatenteerde kunststof. Ze wegen bijna niks – maar een fractie van het gewicht van normale schoenen. M’n oude bergschoenen wegen bijna 10 keer zo veel. Die gewichtsbesparing scheelt je een boel energie! Men heeft gemeten dat een kilo gewicht aan je schoenen je meer energie kost dan 5 kilo extra gewicht in een rugzak. Da’s misschien handig om af te vallen of je beenspieren te trainen, maar niet als je licht en energiek wilt lopen…

Steeds vaker vragen mensen: waar kun je die rare schoenen kopen? Hier vind je een lijst met Crocs verkoopadressen in Amsterdam. Crocs zijn verkrijgbaar in diverse modellen en allerlei kleuren. En nu ook in smalle damesmodellen. Natuurlijk bestaan er ook imitaties. Merkloze uit China – gezien op de Ten Cate markt. En met merknamen als: Holey Soles, Quark Shoes, Waldies, NozinZ, Dawgs Clogs, Payless’s Airwalk Compel, Shaka Kona. Maar Crocs zijn het makkelijkst verkrijgbaar.

Let wel: het is uiterst belangrijk om de juiste maat te kopen. Je moet ze niet passen als andere schoenen. Want ze moeten heel los zitten. De zijkanten van je voet mogen de zijkanten van de Crocs niet raken. Je tenen mogen nooit de neus raken. Er moet een vinger kunnen tussen je hiel en het hielbandje. Dus: los, ruim, luchtig. Nergens druk. Dit het grote verschil met ander schoeisel. Je wilt de Crocs helemaal niet voelen. Nergens. Dus pas ze aan met warme, een beetje opgezette voeten (aan het eind van de middag bijvoorbeeld) en onthoud deze tips.

In het begin moet je wellicht even wennen aan het losse, ruime voel. Je denkt dat je ze verliest of uitschopt. Maar ze zijn zo licht, dat ze je voet perfect volgen. En door de hielbandjes blijven ze goed zitten. Ik kan er op hardlopen! Sylvie vond het eerst niks, maar heeft er nu zelf 3 paar, en zegt dat ze nooit meer iets anders wil.

Nog iets. Die Crocs hebben gaten… Daar komt frisse lucht doorheen, maar ook koude en wind. Daarvoor hebben we een oplossing..:

Leren sokken

Tijdens chi kung training draag ik die leren sokken vaak. Eigenlijk zijn het laarsachtige sloffen. Ze komen uit Turkije of Marokko en heten daar ‘khuffs’. Ideaal om te dragen in Crocs als het koud is of waait. Omdat mensen me steeds weer vragen waar je die leren sokken kunt kopen, hier wat adressen (zonder garantie over de juistheid).

• Shirdak, Prinsengracht 192, Amsterdam, 020-626 68 00 (rood, zwart, online prijs ca. 21 euro)
• Reyhan Schoenmakerij, De Clerqstraat 62, Amsterdam, 020 – 6895487 (weinig keus, prijzen wisselen van 8 – 20 euro…).
• Ottomania, Warmoesstraat 22, Haarlem, 023 – 5420326 (meer keus, ca. 15 euro).
• Maktaba Risala, Hoefkade 215, Schilderswijk, Den Haag
• Al Motahajiba, Javastraat 45, Amsterdam, info@almotahajiba.nl (grote maten)
• Dilara Boekhandel, Oosterse Markt Hal 31, No 204, Beverwijk (10 euro, ook via hun website)
• Leren Sokken, online winkeltje (smal model, voor smalle voeten, € 13)

Als je die leren sokken koopt..: Er bestaan versies. Van dik, dun, en heel dun leer. Ik heb ze allemaal. De dunne slijten na een paar weken dragen al zichtbaar. De dikkere gaan al drie jaar mee, en zijn nog prima, zelfs na dagen wandelen op het strand en door de duinen.

Bijna blootsvoets

Een paar dagen geleden, met die zomerse temperaturen, ging ik weer blootsvoets het park in. Nou ja, bijna blootsvoets. Op die leren sokken heb je vrijwel hetzelfde gevoel als met blote voeten. Maar net een beetje beter beschermd tegen kou + steentjes + doorntjes + teken.

Ik (maar ja, ben nou eenmaal een vreemde snuiter) krijg altijd een blij gevoel van dat op (bijna) blote voeten lopen. De oneffenheden voelen van het gras, mos, zand, takjes, steentjes… elke stap geeft je een andere ondergrond. Dus bij elke stap moet je voet zich noodzakelijkerwijs aanpassen aan de ondergrond. Dat vergt aandacht.

Da’s niks als je haast hebt, maar kan heerlijk voelen als je meer meditatief, bewust loopt. In direct contact met de aarde. Dat verschilt enorm van het standaard stappen op altijd maar dezelfde ondergrond. Het traint je gevoeligheid, evenwicht en coördinatie. ‘t Versterkt de spieren van je voeten en enkels. En geeft je voeten een gratis voetmassage.

“Volgens mij is wandelen de allerbeste vorm van chi kung”, zei Fernando, een Spaanse vriend en leraar in chi kung en de vechtsport wing chun.

Net heb ik een schoen ontdekt voor mensen die het bijna blootsvoets lopen wel aanspreekt.

Vibram Fivefingers

De Italiaanse Vibram ‘Fivefingers’ en ‘Glove’ schoenen hebben niet 1 neus, maar 5 tenen! Met een bewegelijke vibramzool eronder. Voor een superieure bewegingsvrijheid. En bescherming tegen bezeren of stoten. Fivefingers kun je krijgen in allerlei kleuren, zijn gemaakt door Vibram. Op dit moment in Nederland nog nergens verkrijgbaar. Maar wel te bestellen via Globetrotter, Hike-A-Way, Lizard. Sommige (voormalige blootsvoets) hardlopers zweren erbij en lopen zelfs marathons op de Fivefingers.

Op 18 april had ik er een stel in huis, heel snel na een online bestelling bij Globetrotter. Hoe ze in de praktijk bevallen? Binnenkort vind je hier een testverslag van de Vibram Fivefingers.

Andere “blote voeten schoenen” of  ”barefoot shoes”

Typische kenmerken: dunne zolen, geen verhoogde hak, brede neus, soepel, lichtgewicht. Ze krijgen steeds meer bekendheid. En het aantal merken en modellen nam de laatste jaren flink toe.

Teensokken

Niet al je tenen bij elkaar persen in een sok, maar ze elk hun bewegelijkheid geven – dat kan door teensokken te dragen. Ze kunnen je ‘voetbewustzijn’ vergroten, eenvoudig omdat je elke teen beter voelt. Elke teen heeft zo meer bewegingsvrijheid en je voeten krijgen de kans om hun optimale vorm te krijgen. En alleen dit soort sokken passen in de Vibram Fivefingers schoenen.

Goedkope teensokken kun je vinden op de markt. Hier vind je online teensokken van katoen met elastan. En hier meer geavanceerde teensokken met antibacteriëel zilver, houtskoolgaren, antislip en coolmax.

Voordat ik het vergeet… om qigong te beoefenen, hoef je echt geen khuffs, Crocs, Fivefingers of teensokken te kopen! In principe kan het op elk soort schoeisel, van sloffen tot sportschoenen. Ook op sokken of blote voeten. Alleen op hoge hakken lijkt het me een te grote uitdaging…

Met chi kung wel of niet uit je hoofd komen..?

Vanavond zei iemand dat ze niet wist of ze nou wel of niet door zou gaan met chi kung. In tegenstelling tot haar enthousiaste vriendin (die er ook bij zat) voelde zij niet zoveel resultaat.

Ik vroeg haar wat precies ze het allerliefste wilde ervaren… “Ik zit nog steeds erg veel in mijn hoofd”.

Op een van mijn chi kung folders staat de kop: “Zit jij lekker in je lijf? Of zit je te veel ‘in je hoofd’?”  Wat doet chi kung nou wel en niet tegen dat verschijnsel?

Aan de ene kant brengt een chi kung les je heel sterk in je lijf. Je bent heel fysiek bezig, traint je gevoel, lichaamsbewustzijn, contact met je voeten, spieren van je benen, enzovoorts. Dat gebeurt tijdens de training.

Aan de andere kant is het niet zo dat je door 1 uur training per week automatisch in een toestand komt waarin je continu beter in je lijf zit. Dat vergt meer. Dat vergt dat je er elke dag thuis wat aan doet.

Zelf weet ik héél goed wat het betekent om veel in je hoofd te zitten… In het verleden schreef ik artikelen en boeken, gaf meditatieles, deed veel aan brainstormen, onderzoeken, lezen, informatie verzamelen, enzovoort. En ik heb die neiging nog steeds… Allemaal hoofdwerk bij uitstek.

Alleen weet ik nu hoe ik uit mijn hoofd kan komen. Hoe ik – letterlijk en figuurlijk – weer goed in mijn lijf kan gaan zitten. Dat kwam me niet vanzelf aanwaaien. In het verleden had ik veel last van hoofdpijn. Clusterhoofdpijn – de ergste hoofdpijn die er bestaat. Na eindeloos getherapeuter besloot ik een jaar of 8 geleden: nou moet ik het zelf gaan doen. Leren uit mijn hoofd te komen. Gronden, aarden, uit mijn bol, in mijn body.

Daarom begon ik met chi kung/qigong. Het eerste jaar kwam ik tijdens de lessen wel meer uit mijn hoofd. Maar thuis niet, omdat ik er thuis niks aan deed. Dat begon pas na een poos. Eerlijk gezegd zat ik tijdens die eerste chi kung lessen soms ook nog veel in mijn hoofd. Omdat ik zo druk bezig bleef met luisteren en kijken naar de chi kung leraar. En met proberen om het heel precies en goed te doen allemaal.

Uit eigen ervaring weet ik dat dit leerproces tijd vergt. Die tijd moet je het geven. Maar – lijkt me – alleen als je plezier hebt in het proces. Als je op z’n minst een beetje geniet van de les, de sfeer, de mensen, de bewegingen, enzovoort. Wellicht komt de fascinatie en/of discipline dan vanzelf. Zo niet, dan kun je beter een andere methode zoeken.

Lijkt me. Maar ik ben benieuwd wat anderen ervan vinden.

Nieuwe lessenreeks chi kung

Volgende week de laatste lessen van de huidige chi kung lessenreeks. Daarna start er weer een nieuwe serie chi kung lessen van april t/m juni. Nieuwe geïnteresseerden kunnen gratis en vrijblijvend meedoen aan de eerste les. Die geldt dus als proefles. Hier kun je trouwens de nieuwe folders downloaden over SylFit fitness voor vrouwen & de Chi Kung lessen die in april starten, evenals het aanmeldingsformulier.

Twee chi kung lessen per week volgen?

Sommige deelnemers hebben laten weten dat ze graag 2 keer per week een chi kung les willen volgen. Om hun fitness te vergroten, chi kung beter te leren, enz.

In principe kan iedereen die ingeschreven is en betaald heeft voor een serie lessen in het seizoen, extra lessen in Amsterdam volgen voor € 5 per keer. Mits er plaats is natuurlijk.

Aan de les van 10.15 – 11.15 uur in de Jordaan nemen al diverse mensen vanuit andere groepen deel.

Laat het even weten als je wilt deelnemen aan een extra chi kung les.

Gelukkiger door chi kung?

Vandaag na de chi kung (qigong) les in Amsterdam Oud-Zuid zitten we met een paar mensen na te praten. De oudste deelneemster – van boven de 80 – vraagt zich af waarom ze zich na de chi kung les altijd zo lekker voelt.

“Chi kung doet iets heel bijzonders, maar ik kan niet benoemen wat het is, en waardoor het komt”, zegt ze. Iemand anders stelt dat het vooral komt door de gefocuste aandacht tijdens de chi kung beoefening. Een man die ook aikido beoefent en doceert, zegt dat het vooral komt door ‘t bewegen.

Een lichaamstherapeute stelt dat het bovenal te maken heeft met energie. Met het leren omgaan met je energie. En met bewustwording van je lichaam. Héél je lichaam.

“Eerst wist ik eigenlijk niet dat ik voeten had. Sinds de vorige chi kung les over voeten, heb ik die voetoefeningen elke dag gedaan. Nu heb ik voeten. En ga ik ook mijn benen, dijen en bekken steeds beter voelen”.

Weer iemand anders stelt dat ze zich er op de een of andere manier gelukkiger door voelt. Alle anderen beamen dat.

Wellicht zit het ‘m in de combinatie. Het samenspel van beweging + stille, gefocuste aandacht + lichaamsbewustwording + energie.

Wat is de beste beweging of houding?

Sommige deelnemers willen precies weten hoe je een chi kung beweging maakt. Als je je armen zijwaarts omhoog brengt, moeten je handpalmen dan omhoog of naar beneden? Als je een zijwaartse stretchbeweging maakt, moet dat dan vanuit je vingers of vanuit je schouders? Enzovoort.

Ik ben zelf ook iemand die graag precies wil(de) weten hoe het moest. Wat het best was. En waarom dat zo was.
Dan vroeg ik er mijn chi kung leraar naar. Die legde dat dan uit. Soms… Of hij liet het me zelf uitzoeken.

Als je 1 leraar volgt, dan lijkt het vrij simpel. Je doet gewoon wat hij zegt, beschouwt hem als degene die het weet. Want hij heeft meer ervaring en kennis dan jij.

Alleen… als je verder snuffelt, of meer leraren dezelfde beweging ziet of hoort doceren, dan ligt het wat anders. De één legt je precies uit waarom manier A het beste is. Maar de ander verklaart heel overtuigend waarom manier B het beste is…

Feldenkrais geeft een interessant alternatief.
“Als je weet wat je doet, kun je doen wat je wilt”, zei Moshe Feldenkrais, de grondlegger van de Feldenkraismethode “Bewustwording door beweging”. Bij zijn methode leer je niet 1 manier die het beste zou zijn. Maar allerlei manieren waarop je een beweging kunt maken. Je onderzoekt diverse mogelijkheden. En checkt steeds hoe het voelt en wat voor effect het heeft.

Ik vind dat een fijne benadering, die ik gebruik in mijn lessen. Zoveel mogelijk laat ik ervaren dat je een beweging of houding zus kunt doen, maar ook zo. En zo. En zo.

OAls je thuis niet meer precies weet hoe je een chi kung beweging of houding moet doen, doe hem dan gewoon op de één of andere manier. Want: als je iets doet, is dat beter dan als je niets doet.

Een qigong houding of beweging (of systeem) mag theoretisch perfect zijn en een fantastische uitwerking hebben (gehad) op bepaalde mensen… maar als je er zelf niks aan doet, heb je helemaal niets aan die perfectie.

Iets is beter dan niets. Dus als je thuis eens chi kung wilt doen, en je weet niet waar je moet beginnen, of je bent allerlei details vergeten, doe dan iets. Ga staan in een bepaalde houding, of ga bewegen… Voel je voeten, ontspan, verleng je in allerlei richtingen, adem tot in je hielen… en ga op ontdekkingstocht.

Daar gaat ‘t vooral om, denk ik. Dat je op onderzoek uitgaat. Dat je de smaak daarvan te pakken krijgt van onderzoeken, experimenteren.

En als je niet weet hoe, gebruik dan “Zen mind, beginner’s mind”. Stel jezelf vragen, wees nieuwsgierig, onderzoek, open je voor antwoorden, laat je verrassen…

Pijn in je schouders, knieen, voeten… wat doe je ertegen?

Tijdens sommige energiehoudingen en energiebewegingen uit de chi kung ga je schouders voelen. Soms de spieren bovenop je schouders, soms pijnpunten op of tussen je schouderbladen. Maar soms voel je ook op andere plekken pijn of druk. In je knieeen, voeten, rug…

Dat kan ontstaan doordat je te intensief oefent. Te lang, te hoog, te gespannen, te fanatiek. Vaak uit gewoonte… We doen het ons hele leven al zo vaak. We eten teveel, werken te lang, slapen te kort, zitten te veel, bouwen teveel moeheid op, enzvoort. Eigenlijk gaan we constant over onze grenzen heen.

De oplossing?

• Blijf binnen je comfortzone. Respecteer je grenzen. Ga niet over de pijngrens heen. Dus: doe tijdens chi kung slechts 70% van wat je zou kunnen doen. Ook al instrueert de docent de groep om verder te gaan. Dat geldt bijvoorbeeld voor de mate van verlenging (stretching) van je lichaamsdelen, voor de tijdsduur van de houdingen, voor de hoogte van je armpositie, voor de diepte van je beenpositie, enzovoort. Als je die grenzen respecteert, worden ze vanzelf steeds ruimer…
• Stel jezelf tijdens de les en tijdens je eigen beoefening veelvuldig dit soort vragen:

• Hoe kan het zachter?
• Hoe kan het vloeiender?
• Soepeler?
• Lichter?
• Zachter?
• Plezieriger?

• Geef jezelf wat massage of andere vorm van lichaamswerk cadeau. Shiatsu, ayurvedische oliemassage, Bowen, of iets dergelijks.

De andere mogelijkheid: vaak blijkt dat de pijn helemaal niet ontstaat door de chi kung oefeningen. Maar dat hij allang aanwezig was. Als je leert om meer te ontspannen tijdens bewegingen en stille houdingen, dan ga je eventueel aanwezige spanningen vaak beter voelen. Bij Bos Chi Kung ontwikkelen we het lichaamsbewustzijn: ervaren wat je lichaam doet, ontdekken wat je met je lichaam kan. Je gaat steeds beter voelen wat er zich afspeelt in je lijf. Dus kom je soms ook aanwezige spanning, stress, oude trauma’s, tegen.

Als je dan stopt, steek je eigenlijk je kop in ‘t zand. Stress kun je ook als uitdaging zien..:

“Oké, ik ervaar pijn, druk, spanning, stress, harde spieren… Kan ik daaromheen toch zachtheid creëeren? Kan ik om de spanning heen toch ontspannen? Kan ik die druk laten afglijden naar omlaag… en voelen in mijn voeten? Kan ik de grond mijn last laten dragen? Kan ik het pijnlijke deel als het ware omarmen? Kan ik mezelf toch openen? Kan ik blijven ademen en glimlachen?”

Yoga en chi kung (qigong)

Tijdens een van de lessen vraagt iemand: “Ik doe ook yoga… maar wat is nou eigenlijk het verschil tussen yoga en chi kung?”. Ik stel de wedervraag: “Wat voor verschillen ervaar jij?”.

Ze antwoordt: “Bij chi kung lijkt het meer om circulatie te gaan… Circulatie van energie. Yoga kan ook je circulatie wel stimuleren, maar chi kung doet dat veel sterker”.

Het zit ‘m al in de naam: chi kung = energie training. Hier vind je een puntsgewijs overzicht van een aantal verschillen tussen yoga en chi kung.

Beter slapen -1

Via chi kung wil je meer energie opdoen. Goed slapen is daarbij essentiëel. Hoe dieper je slaapt, hoe dieper je uitrust, dus hoe meer energie je overdag zou moeten hebben.

Wat is de beste slaapsituatie? De meningen verschillen over “de beste houding”. Hieronder een aantal mogelijkheden, met een aantal voor- en nadelen.

Plat op je rug:
+ Ontspannen rug.
- Meeste kans dat je gaat snurken (met bijbehorende nadelen: ademstilstand e.d.).
- Soms gaan je armen slapen.

Op je linkerzij:
+ Ontlast je hart.
- Druk op je lever.
- Verminderde circulatie in rechterarm & -schouder.

Op je rechterzij:
+ Ontlast je lever.
- Meer druk op je hart.
- Verminderde circulatie in linkerarm & -schouder.

Op je buik:
+ Stimuleert rug- en flankademhaling.
+ Aanbevolen bij astma en andere ademhalingsklachten.
- Associatie met wiegendood.

Foetushouding:
+ Kan heel veilig voelen.

Horizontaal slapen:
+ Gebruikelijk.

Schuin slapen, met je hoofd hoger dan de rest van je lichaam (bed in hoek van ca. 20-30 graden):
+ Betere drainage van je hoofd (lymfe, neusholten, etc.)
+ Minder druk op je hoofd (ogen, hersenen, aders) -> minder kans op glaucoma, beroerte, hersenbloeding, Alzheimer, hersen-aneurysma…
+ Minder kans op hoofdpijn
+ Minder vochtophoping, opgezwollen ogen, duf hoofd
+ Makkelijker ademen bij verstopte neus, verkoudheid, hoest (hier vind je meer tips tegen verkoudheid)
- Niet goed bij opgezwollen voeten

Zowel je hoofd als je benen hoger dan de rest van je lichaam (via verhoogd hoofd- en voeteneind, of in hangmat of ligstoel):
+ Zelfde voordelen als hierboven
+ Beter voor opgezwollen voeten
+ Ontlast je hart

In het donker slapen (door verduisteringsgordijnen, blinddoek of slaapbril, geen enkel licht in je kamer):
+ Diepere slaap
+ Meer productie van het hormoon melatonine (dat o.a. kanker zou helpen voorkomen)

In stilte slapen (via geluidsisolatie, oordoppen, e.d.):
+ Diepere slaap
+ Meer productie van het hormoon melatonine
- Minder snel ontwaken (bijv. bij onraad, kinderen, e.d.)

Verantwoordelijkheid

Op de website, in dit blog en tijdens de lessen kom je een aantal tips tegen over chi kung en gezondheid. Maar let wel: ik ben geen therapeut of arts. Zie de tips niet als adviezen of voorschriften, maar als mogelijkheden. Je bent zelf verantwoordelijk voor wat je ermee doet. Onderzoek wat voor jou werkt, gebruik je verstand en je gevoel, vraag eventueel je arts of therapeut om advies.

Aanbevolen chi kung boeken

Aanraders:

Als je Bos Chi Kung lessen volgt, en behoefte hebt aan leesvoer, kan ik je de volgende boeken aanbevelen:

1. Lam Kam Chuen: Tai Chi Chi Kung zonder geheimen: Energie en vitaliteit binnen handbereik, Gottmer-Becht, 2000, ISBN 90230140. (Dit is een vertaling van “Chi Kung: The Way of Healing”).
2. Lam Kam Chuen: Chi Kung The Way of Energy, Gaia, 2005, ISBN 1856752151. (Eerder gepubliceerd als: “The Way of Energy: Mastering the Chinese art of Internal Strength with Chi Kung exercise” – dit was Lam’s eerste en wellicht beste chi kung boek).
   

Deze twee publicties bevatten veel heldere foto’s, tekeningen en praktische aanwijzingen.

Afgeraden:

Aan Lam’s boeken over ‘Da Cheng Chuan” en “walking chi kung” heb je weinig als je de daarin beschreven methoden niet al ergens ‘live’ hebt geleerd. En zijn boek over “walking chi kung” bevat jammergenoeg helemaal géén aanwijzingen voor chi kung oefeningen die je tijdens het wandelen kunt doen…

Hier vind je meer informatie over andere chi kung boeken.

Duidelijkere site?

De website over chi kung – qigong heeft vandaag een wat andere opmaak gekregen. De bedoeling? Meer helderheid, eenvoud, rust, overzicht. Over een poosje vormen website & weblog 1 geheel, maar dat vergt wat tijd.

Als je ergens fouten of onduidelijkheden ziet, of tips hebt: je suggesties zijn altijd welkom!

Welkom

Dit weblog is vooral bedoeld voor (toekomstige) deelnemers aan de lessen Bos Chi Kung (Qigong) in Amsterdam. Hier vind je – nu of binnenkort – informatie over:

• vragen die opkwamen tijdens de chi kung proeflessen in september – met antwoorden
• tips om beter te slapen met chi kung
• chi kung tegen hoofdpijn
• energiemanagement
• overgevoeligheid
• chi kung voor mensen met de ziekte van Parkinson
• centreren, gronden
• chi kung oefeningen (toelichtingen op die uit de lessen, en nieuwe)
• veranderingen op de website over chi kung training amsterdam
• enzovoort.