Beter slapen -1

Via chi kung wil je meer energie opdoen. Goed slapen is daarbij essentiëel. Hoe dieper je slaapt, hoe dieper je uitrust, dus hoe meer energie je overdag zou moeten hebben.

Wat is de beste slaapsituatie? De meningen verschillen over “de beste houding”. Hieronder een aantal mogelijkheden, met een aantal voor- en nadelen.

Plat op je rug:
+ Ontspannen rug.
– Meeste kans dat je gaat snurken (met bijbehorende nadelen: ademstilstand e.d.).
– Soms gaan je armen slapen.

Op je linkerzij:
+ Ontlast je hart.
– Druk op je lever.
– Verminderde circulatie in rechterarm & -schouder.

Op je rechterzij:
+ Ontlast je lever.
– Meer druk op je hart.
– Verminderde circulatie in linkerarm & -schouder.

Op je buik:
+ Stimuleert rug- en flankademhaling.
+ Aanbevolen bij astma en andere ademhalingsklachten.
– Associatie met wiegendood.

Foetushouding:
+ Kan heel veilig voelen.

Horizontaal slapen:
+ Gebruikelijk.

Schuin slapen, met je hoofd hoger dan de rest van je lichaam (bed in hoek van ca. 20-30 graden):
+ Betere drainage van je hoofd (lymfe, neusholten, etc.)
+ Minder druk op je hoofd (ogen, hersenen, aders) -> minder kans op glaucoma, beroerte, hersenbloeding, Alzheimer, hersen-aneurysma…
+ Minder kans op hoofdpijn
+ Minder vochtophoping, opgezwollen ogen, duf hoofd
+ Makkelijker ademen bij verstopte neus, verkoudheid, hoest (hier vind je meer tips tegen verkoudheid)
– Niet goed bij opgezwollen voeten

Zowel je hoofd als je benen hoger dan de rest van je lichaam (via verhoogd hoofd- en voeteneind, of in hangmat of ligstoel):

+ Zelfde voordelen als hierboven
+ Beter voor opgezwollen voeten
+ Ontlast je hart

In het donker slapen (door verduisteringsgordijnen, blinddoek of slaapbril, geen enkel licht in je kamer):
+ Diepere slaap
+ Meer productie van het hormoon melatonine (dat o.a. kanker zou helpen voorkomen)

In stilte slapen (via geluidsisolatie, oordoppen, e.d.):
+ Diepere slaap
+ Meer productie van het hormoon melatonine
– Minder snel ontwaken (bijv. bij onraad, kinderen, e.d.)

Advertentie

7 gedachten over “Beter slapen -1”

  1. En als je 20 30 graden met je hoofd naar beneden slaapt wat dan?

    Volgens xxx zal het goed zijn voor spadaderen in je benen maar is dit zo krij je dan geen spataderen op je hoofd of zo?.

    Zonder gekheid wij slapen nu al een tijdje zo en ben er niet enthousiast over maar mijn tweede helft zweer er bij graag advies.

    Douwe

  2. Waarom met je hoofd hoger slapen? In elk geval vind ik dat met je hoofd omhoog slapen helpt bij verkoudheid en tegen hoofdpijn.

    Er bestaat een heel boek over de voordelen van het zo slapen:
    Sydney Ross Singer: Get it up! Revealing the Simple Surprising Lifestyle that Causes Migraines, Alzheimer’s, Stroke, Glaucoma, Sleep Apnea, Impotence,…and More!, ISCD Press, 2000, ISBN 1930858000.

    Dat boek beschrijft ook uitgebreid de nadelen van het vlak en met de benen omhoog slapen. ’t Lijkt me het slimst dat iedereen z’n slaapppositie afstemt op z’n individuele behoeften en situatie.

    Voor partners is het wellicht handig om allebei een verstelbare lattenbodem te hebben, dan kun je precies slapen zoals je wilt. Ook met benen + hoofd hoger dan je bekken. Dat kan ook in een hangmat. Maar die heeft ook weer z’n nadelen…

  3. Grappige verhandeling maar berust voor zover mij bekend niet op serieus wetenschappelijk onderzoek (behalve de opmerkingen over donker-melatonine productie en de wiegendood-op buik slapen bij babies relaties).
    Om goed te slapen zijn de volgende zaken echt belangrijk:
    -donkere kamer
    -voldoende beweging overdag
    -goede ventilatie kamer
    -matras die als ontspannnend ervaren wordt (wees hier niet te zuining, je besteed 1/3 van je leven in bed, dus ook voor dit deel mag je best wat uitgeven. Je verdient dat mogelijk snel terug doordat je overdag veel effectiever zal zijn)
    -gezonde voeding (2 ons groente, 2 stuks fruit dagelijks)
    -ook blijkt dat een uur voor het slapen gaan een glas water drinken kan bijdragen aan een betere slaap (probeer dan nog wel even te plassen vor je naar bed gaat)
    -vermijd van caffeine houdende dranken 4 uur voor het slapen gaan (ook geen thee), goede ventilatie van de kamer
    -maak een avondwandeling voor je gaat slapen en probeer de dag achter je te laten
    -ga niet aan de slaappillen wat deze maken je slaap niet beter alleen maar slechter (melatonine in hogere dosering uitgezonderd maar hiervan zijn de lange termijn effecten nog onbekend)
    -en vind gewoon de houding die jij het prettigst vindt

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s