Snelwandelen tegen de ziekte van Parkinson – Een samenvatting

Nu beschikbaar in het Nederlands: een samenvatting van John Pepper’s belangrijkste tips om de ziekte van Parkinson onder controle te krijgen.

Eind september/begin oktober kwam John Pepper helemaal uit Zuid-Afrika naar Amsterdam. Om mensen met Parkinson te helpen hun parkinson-symptomen te beheersen.

Pepper is geen medicus, maar wel ervaringsdeskundige. 80 Jaar jong, heel vitaal, al decennia parkinson, gebruikt helemaal geen anti-parkinson medicatie meer.

Hij schreef een boek (“Reverse Parkinson’s Disease”) over zijn ervaringen en aanpak, gaf een aantal persoonlijke coaching sessies, een seminar, en een extra bijeenkomst. Daarin adviseert hij mensen met Parkinson over aandachtig snel wandelen, hoe je GDNF kunt stimuleren om hersencellen te repareren, het bewust beter bewegen, en nog veel meer.

Hier vind je de samenvatting, met wat aanvullingen en vraagtekens:

Beheers Parkinson met John Pepper’s tips

 

Meest comfortable schoenen van de wereld?

Hielpijn

“Wandelen is een van de beste vormen van chi kung”, zei een bevriende Spaanse qigong leraar ooit. En inderdaad is het zó goed om veel te wandelen. Dat meestal geeft meer gronding/aarding en rust dan fietsen, en is ook beter voor je botdichtheid.

Maar in de zomer van 2011 kreeg ik opeens last van mijn hielen. Zéér pijnlijk bij het staan en lopen. Zo pijnlijk, dat ik een paar maanden alleen maar fietste (en dat voor een wandelaar als ik…).

Was het hielspoor? Peesplaatontsteking? Slijmbeursontsteking? Of wat..? Zelf kun je dat moeilijk bepalen. Dus op naar de dokter. Die stuurde me naar een specialist voor röntgenfoto’s en echo’s.

En die kon met haar handen en apparatuur helemaal niets vinden. Geen ontsteking, uitgroeisels, vervorming, of verkalking. Niks.

“Uw voeten zijn perfect in orde”, zei de arts. “Dat is jammer”, zei ze ook. “Hoe zo?”, vroeg ik. “Nou, anders had ik u een injectie met corticosteroïden kunnen geven. In de hiel. Dat is een van de pijnlijkste injectie die er bestaat.”

Aha. Tja. Daar sta je dan, zuchtend, op je nog steeds uiterst pijnlijke hielen.

Pijn in de voeten tijdens qigong les/beoefening

Tijdens de les sta je een vol uur. Normaliter doe je dat niet zo lang. Vrij logisch dat je je voeten gaat voelen. Wat te doen bij pijn?

Herinner je je de aanwijzingen van de 2e warming-up? Het heupdraaien vanuit je voetzolen… door je gewicht te verplaatsen… hiel –> bal kleine teen –> bal grote teen –> door midden –> andere voet –> enz. Steeds heel subtiel de druk verplaatsen. Dat kan ook als je op het oog helemaal stil staat. Voor – achter – buitenkant – binnenkant – links – rechts.

Wat ook kan helpen: wat zachtere binnenzolen in je schoenen :-)

Een artikel over schoenen & chi kung vind je door “schoenen” te typen in de search box rechtsboven de pagina.

Zal ik wel of niet meedoen?

Iemand vraagt zich dat af. Ze beschrijft dat ze tijdens de proefles heel erg haar best ging doen en vreselijk hard aan’t werk was. Zo hard, dat ze er moe van was, ging gapen, enzovoort. Ze heeft al eens eerder een soortgelijke training gedaan, gefocust op steeds perfecter bewegen en voelen. Wat haar eigenlijk vooral het gevoel was dat ze niet goed genoeg was.

Maar ze beschrijft ook hoe ze tijdens de proefles genoot van een van de oefeningen, waarin alles zó vanzelf ging dat ze moeite had om er mee te stoppen…

Ik herken die neiging tot ‘het zo goed mogelijk doen’ heel goed. Heb zelf soms de neiging tot perfectionisme… Wilde jarenlang net zo mooi bewegen als mijn chi kung leraren, net zo stevig stilstaan, en hun methode perfect leren beheersen. Totdat ik er achter kwam dat ik optimaal om míjn manier wil bewegen – niet op andermans manier.

Vaak krijg je tijdens een les allerlei suggesties. Om dit te doen met je aandacht, dat met je benen, dat met je armen, enzovoorts.

Maar waar het in mijn chi kung lessen vooral om gaat: dat je plezier (terug) krijgt in bewegen en in stil-zijn. Eén van de opdrachten die ik daarom keer op keer geef in de lessen – in vragende vorm: “Hoe kun je deze beweging maken met meer plezier? Hoe kan het zachter, vloeiender, plezieriger?”

Chi kung, voeten, schoenen…

Onlangs hadden we een hele les over chi kung voor je voeten.

Als je voeten zich niet lekker voelen, voelt je hele lijf zich niet lekker. Denk maar aan koude voeten. Of als je pijnlijke voeten hebt – dat kan je hele humeur bederven. Logisch wel: voeten hebben reflexzones naar het hele lichaam. Alle organen kun je beïnvloeden via je voeten. En diverse belangrijke meridianen (energiebanen) beginnen of eindigen in de voeten. Onder andere de blaas-, nier-, milt-, maag-, galblaas- en levermeridianen. Verder beïnvloedt de stand van je voeten de houding van je hele lichaam.

Sommige mensen beschouwen hun voeten als hun laagste onderdanen. Die bevinden zich laag bij de grond, ver verwijderd van hun heerser (het hoofd). Die onderkruipsels krijgen weinig aandacht, en zitten vaak opgesloten in een dwangbuis. Ingepakt in lagen leer of plastic. Ingesnoerd door veters en riempjes. Totdat ze gaan protesteren en de hele struktuur van het lichaam onderuit halen…

Wat doen we bijna allemaal? Dag in dag uit lopen op dezelfde schoenen… op dezelfde, gebruikelijke manier… op dezelfde, keiharde ondergrond (vlakke stoeptegels, straatstenen, asfalt, egale vloeren). Zo stamp je het er wel in: de ongezondheid in je voeten.

Tijdens de chi kung les deden we allerlei oefeningen voor de voeten. Voelen… wroeten… duwen… balanceren… draaien… verlengen… stretchen… spannen… ontspannen… Ik ga de oefeningen hier niet herhalen, dat komt in een van de volgende lessen wel weer een keer terug.

Van groot belang: wat je aan je voeten draagt. Tijdens chi kung draag je gewoon comfortabele sokken, of sloffen, of gemakkelijke schoenen. Maar de rest van dag? In de groep waarin ik jarenlang chi kung leerde, hadden we het vaak over schoenen. Als je veel chi kung, tai chi, e.d. doet, worden je voeten na verloop van tijd sterker, breder en beweeglijker. En krijg je behoefte aan passend schoeisel.

Zelf heb ik eindeloos geëxperimenteerd. Met soldatenkistjes. Bergschoenen. Trekkingschoenen. Sportschoenen. Wolky, Meindl, Scarpa, Bommels, Ecco, Mephisto, Clarks, Teva, tai chi schoenten, en ga maar door. En nu draag ik graag…

Crocs
Crocs: die klompachtige schoenen met gaten erin. Zo te zien van vrij grof rubber, maar in werkelijkheid gemaakt van een gepatenteerde kunststof. Ze wegen bijna niks – maar een fractie van het gewicht van normale schoenen. M’n oude bergschoenen wegen bijna 10 keer zo veel. Die gewichtsbesparing scheelt je een boel energie! Men heeft gemeten dat een kilo gewicht aan je schoenen je meer energie kost dan 5 kilo extra gewicht in een rugzak. Da’s misschien handig om af te vallen of je beenspieren te trainen, maar niet als je licht en energiek wilt lopen…

Steeds vaker vragen mensen: waar kun je die rare schoenen kopen? Hier vind je een lijst met Crocs verkoopadressen in Amsterdam. Crocs zijn verkrijgbaar in diverse modellen en allerlei kleuren. En nu ook in smalle damesmodellen. Natuurlijk bestaan er ook imitaties. Merkloze uit China – gezien op de Ten Cate markt. En met merknamen als: Holey Soles, Quark Shoes, Waldies, NozinZ, Dawgs Clogs, Payless’s Airwalk Compel, Shaka Kona. Maar Crocs zijn het makkelijkst verkrijgbaar.

Let wel: het is uiterst belangrijk om de juiste maat te kopen. Je moet ze niet passen als andere schoenen. Want ze moeten heel los zitten. De zijkanten van je voet mogen de zijkanten van de Crocs niet raken. Je tenen mogen nooit de neus raken. Er moet een vinger kunnen tussen je hiel en het hielbandje. Dus: los, ruim, luchtig. Nergens druk. Dit het grote verschil met ander schoeisel. Je wilt de Crocs helemaal niet voelen. Nergens. Dus pas ze aan met warme, een beetje opgezette voeten (aan het eind van de middag bijvoorbeeld) en onthoud deze tips.

In het begin moet je wellicht even wennen aan het losse, ruime voel. Je denkt dat je ze verliest of uitschopt. Maar ze zijn zo licht, dat ze je voet perfect volgen. En door de hielbandjes blijven ze goed zitten. Ik kan er op hardlopen! Sylvie vond het eerst niks, maar heeft er nu zelf 3 paar, en zegt dat ze nooit meer iets anders wil.

Nog iets. Die Crocs hebben gaten… Daar komt frisse lucht doorheen, maar ook koude en wind. Daarvoor hebben we een oplossing..:

Leren sokken

Tijdens chi kung training draag ik die leren sokken vaak. Eigenlijk zijn het laarsachtige sloffen. Ze komen uit Turkije of Marokko en heten daar ‘khuffs’. Ideaal om te dragen in Crocs als het koud is of waait. Omdat mensen me steeds weer vragen waar je die leren sokken kunt kopen, hier wat adressen (zonder garantie over de juistheid).

• Shirdak, Prinsengracht 192, Amsterdam, 020-626 68 00 (rood, zwart, online prijs ca. 21 euro)
• Reyhan Schoenmakerij, De Clerqstraat 62, Amsterdam, 020 – 6895487 (weinig keus, prijzen wisselen van 8 – 20 euro…).
• Ottomania, Warmoesstraat 22, Haarlem, 023 – 5420326 (meer keus, ca. 15 euro).
• Maktaba Risala, Hoefkade 215, Schilderswijk, Den Haag
• Al Motahajiba, Javastraat 45, Amsterdam, info@almotahajiba.nl (grote maten)
• Dilara Boekhandel, Oosterse Markt Hal 31, No 204, Beverwijk (10 euro, ook via hun website)
• Leren Sokken, online winkeltje (smal model, voor smalle voeten, € 13)

Als je die leren sokken koopt..: Er bestaan versies. Van dik, dun, en heel dun leer. Ik heb ze allemaal. De dunne slijten na een paar weken dragen al zichtbaar. De dikkere gaan al drie jaar mee, en zijn nog prima, zelfs na dagen wandelen op het strand en door de duinen.

Bijna blootsvoets

Een paar dagen geleden, met die zomerse temperaturen, ging ik weer blootsvoets het park in. Nou ja, bijna blootsvoets. Op die leren sokken heb je vrijwel hetzelfde gevoel als met blote voeten. Maar net een beetje beter beschermd tegen kou + steentjes + doorntjes + teken.

Ik (maar ja, ben nou eenmaal een vreemde snuiter) krijg altijd een blij gevoel van dat op (bijna) blote voeten lopen. De oneffenheden voelen van het gras, mos, zand, takjes, steentjes… elke stap geeft je een andere ondergrond. Dus bij elke stap moet je voet zich noodzakelijkerwijs aanpassen aan de ondergrond. Dat vergt aandacht.

Da’s niks als je haast hebt, maar kan heerlijk voelen als je meer meditatief, bewust loopt. In direct contact met de aarde. Dat verschilt enorm van het standaard stappen op altijd maar dezelfde ondergrond. Het traint je gevoeligheid, evenwicht en coördinatie. ’t Versterkt de spieren van je voeten en enkels. En geeft je voeten een gratis voetmassage.

“Volgens mij is wandelen de allerbeste vorm van chi kung”, zei Fernando, een Spaanse vriend en leraar in chi kung en de vechtsport wing chun.

Net heb ik een schoen ontdekt voor mensen die het bijna blootsvoets lopen wel aanspreekt.

Vibram Fivefingers

De Italiaanse Vibram ‘Fivefingers’ en ‘Glove’ schoenen hebben niet 1 neus, maar 5 tenen! Met een bewegelijke vibramzool eronder. Voor een superieure bewegingsvrijheid. En bescherming tegen bezeren of stoten. Fivefingers kun je krijgen in allerlei kleuren, zijn gemaakt door Vibram. Op dit moment in Nederland nog nergens verkrijgbaar. Maar wel te bestellen via Globetrotter, Hike-A-Way, Lizard. Sommige (voormalige blootsvoets) hardlopers zweren erbij en lopen zelfs marathons op de Fivefingers.

Op 18 april had ik er een stel in huis, heel snel na een online bestelling bij Globetrotter. Hoe ze in de praktijk bevallen? Binnenkort vind je hier een testverslag van de Vibram Fivefingers.

Andere “blote voeten schoenen” of  “barefoot shoes”

Typische kenmerken: dunne zolen, geen verhoogde hak, brede neus, soepel, lichtgewicht. Ze krijgen steeds meer bekendheid. En het aantal merken en modellen nam de laatste jaren flink toe.

Teensokken

Niet al je tenen bij elkaar persen in een sok, maar ze elk hun bewegelijkheid geven – dat kan door teensokken te dragen. Ze kunnen je ‘voetbewustzijn’ vergroten, eenvoudig omdat je elke teen beter voelt. Elke teen heeft zo meer bewegingsvrijheid en je voeten krijgen de kans om hun optimale vorm te krijgen. En alleen dit soort sokken passen in de Vibram Fivefingers schoenen.

Goedkope teensokken kun je vinden op de markt. Hier vind je online teensokken van katoen met elastan. En hier meer geavanceerde teensokken met antibacteriëel zilver, houtskoolgaren, antislip en coolmax.

Voordat ik het vergeet… om qigong te beoefenen, hoef je echt geen khuffs, Crocs, Fivefingers of teensokken te kopen! In principe kan het op elk soort schoeisel, van sloffen tot sportschoenen. Ook op sokken of blote voeten. Alleen op hoge hakken lijkt het me een te grote uitdaging…