Feeds:
Berichten
Reacties

Archive for the ‘Tips’ Category

Sommige deelnemers willen precies weten hoe je een chi kung beweging maakt. Als je je armen zijwaarts omhoog brengt, moeten je handpalmen dan omhoog of naar beneden? Als je een zijwaartse stretchbeweging maakt, moet dat dan vanuit je vingers of vanuit je schouders? Enzovoort.

Ik ben zelf ook iemand die graag precies wil(de) weten hoe het moest. Wat het best was. En waarom dat zo was.
Dan vroeg ik er mijn chi kung leraar naar. Die legde dat dan uit. Soms… Of hij liet het me zelf uitzoeken.

Als je 1 leraar volgt, dan lijkt het vrij simpel. Je doet gewoon wat hij zegt, beschouwt hem als degene die het weet. Want hij heeft meer ervaring en kennis dan jij.

Alleen… als je verder snuffelt, of meer leraren dezelfde beweging ziet of hoort doceren, dan ligt het wat anders. De één legt je precies uit waarom manier A het beste is. Maar de ander verklaart heel overtuigend waarom manier B het beste is…

Feldenkrais geeft een interessant alternatief.
“Als je weet wat je doet, kun je doen wat je wilt”, zei Moshe Feldenkrais, de grondlegger van de Feldenkraismethode “Bewustwording door beweging”. Bij zijn methode leer je niet 1 manier die het beste zou zijn. Maar allerlei manieren waarop je een beweging kunt maken. Je onderzoekt diverse mogelijkheden. En checkt steeds hoe het voelt en wat voor effect het heeft.

Ik vind dat een fijne benadering, die ik gebruik in mijn lessen. Zoveel mogelijk laat ik ervaren dat je een beweging of houding zus kunt doen, maar ook zo. En zo. En zo.

OAls je thuis niet meer precies weet hoe je een chi kung beweging of houding moet doen, doe hem dan gewoon op de één of andere manier. Want: als je iets doet, is dat beter dan als je niets doet.

Een qigong houding of beweging (of systeem) mag theoretisch perfect zijn en een fantastische uitwerking hebben (gehad) op bepaalde mensen… maar als je er zelf niks aan doet, heb je helemaal niets aan die perfectie.

Iets is beter dan niets. Dus als je thuis eens chi kung wilt doen, en je weet niet waar je moet beginnen, of je bent allerlei details vergeten, doe dan iets. Ga staan in een bepaalde houding, of ga bewegen… Voel je voeten, ontspan, verleng je in allerlei richtingen, adem tot in je hielen… en ga op ontdekkingstocht.

Daar gaat ’t vooral om, denk ik. Dat je op onderzoek uitgaat. Dat je de smaak daarvan te pakken krijgt van onderzoeken, experimenteren.

En als je niet weet hoe, gebruik dan “Zen mind, beginner’s mind”. Stel jezelf vragen, wees nieuwsgierig, onderzoek, open je voor antwoorden, laat je verrassen…

Advertenties

Read Full Post »

Tijdens sommige energiehoudingen en energiebewegingen uit de chi kung ga je schouders voelen. Soms de spieren bovenop je schouders, soms pijnpunten op of tussen je schouderbladen. Maar soms voel je ook op andere plekken pijn of druk. In je knieeen, voeten, rug…

Dat kan ontstaan doordat je te intensief oefent. Te lang, te hoog, te gespannen, te fanatiek. Vaak uit gewoonte… We doen het ons hele leven al zo vaak. We eten teveel, werken te lang, slapen te kort, zitten te veel, bouwen teveel moeheid op, enzvoort. Eigenlijk gaan we constant over onze grenzen heen.

De oplossing?

  • Blijf binnen je comfortzone. Respecteer je grenzen. Ga niet over de pijngrens heen. Dus: doe tijdens chi kung slechts 70% van wat je zou kunnen doen. Ook al instrueert de docent de groep om verder te gaan. Dat geldt bijvoorbeeld voor de mate van verlenging (stretching) van je lichaamsdelen, voor de tijdsduur van de houdingen, voor de hoogte van je armpositie, voor de diepte van je beenpositie, enzovoort. Als je die grenzen respecteert, worden ze vanzelf steeds ruimer…
  • Stel jezelf tijdens de les en tijdens je eigen beoefening veelvuldig dit soort vragen:
  • Hoe kan het zachter?
  • Hoe kan het vloeiender?
  • Soepeler?
  • Lichter?
  • Zachter?
  • Plezieriger?
  • Geef jezelf wat massage of andere vorm van lichaamswerk cadeau. Shiatsu, ayurvedische oliemassage, Bowen, of iets dergelijks.

De andere mogelijkheid: vaak blijkt dat de pijn helemaal niet ontstaat door de chi kung oefeningen. Maar dat hij allang aanwezig was. Als je leert om meer te ontspannen tijdens bewegingen en stille houdingen, dan ga je eventueel aanwezige spanningen vaak beter voelen. Bij Bos Chi Kung ontwikkelen we het lichaamsbewustzijn: ervaren wat je lichaam doet, ontdekken wat je met je lichaam kan. Je gaat steeds beter voelen wat er zich afspeelt in je lijf. Dus kom je soms ook aanwezige spanning, stress, oude trauma’s, tegen.

Als je dan stopt, steek je eigenlijk je kop in ’t zand. Stress kun je ook als uitdaging zien..:

“Oké, ik ervaar pijn, druk, spanning, stress, harde spieren… Kan ik daaromheen toch zachtheid creëeren? Kan ik om de spanning heen toch ontspannen? Kan ik die druk laten afglijden naar omlaag… en voelen in mijn voeten? Kan ik de grond mijn last laten dragen? Kan ik het pijnlijke deel als het ware omarmen? Kan ik mezelf toch openen? Kan ik blijven ademen en glimlachen?”

Read Full Post »

Beter slapen -1

Via chi kung wil je meer energie opdoen. Goed slapen is daarbij essentiëel. Hoe dieper je slaapt, hoe dieper je uitrust, dus hoe meer energie je overdag zou moeten hebben.

Wat is de beste slaapsituatie? De meningen verschillen over “de beste houding”. Hieronder een aantal mogelijkheden, met een aantal voor- en nadelen.

Plat op je rug:
+ Ontspannen rug.
– Meeste kans dat je gaat snurken (met bijbehorende nadelen: ademstilstand e.d.).
– Soms gaan je armen slapen.

Op je linkerzij:
+ Ontlast je hart.
– Druk op je lever.
– Verminderde circulatie in rechterarm & -schouder.

Op je rechterzij:
+ Ontlast je lever.
– Meer druk op je hart.
– Verminderde circulatie in linkerarm & -schouder.

Op je buik:
+ Stimuleert rug- en flankademhaling.
+ Aanbevolen bij astma en andere ademhalingsklachten.
– Associatie met wiegendood.

Foetushouding:
+ Kan heel veilig voelen.

Horizontaal slapen:
+ Gebruikelijk.

Schuin slapen, met je hoofd hoger dan de rest van je lichaam (bed in hoek van ca. 20-30 graden):
+ Betere drainage van je hoofd (lymfe, neusholten, etc.)
+ Minder druk op je hoofd (ogen, hersenen, aders) -> minder kans op glaucoma, beroerte, hersenbloeding, Alzheimer, hersen-aneurysma…
+ Minder kans op hoofdpijn
+ Minder vochtophoping, opgezwollen ogen, duf hoofd
+ Makkelijker ademen bij verstopte neus, verkoudheid, hoest (hier vind je meer tips tegen verkoudheid)
– Niet goed bij opgezwollen voeten

Zowel je hoofd als je benen hoger dan de rest van je lichaam (via verhoogd hoofd- en voeteneind, of in hangmat of ligstoel):

+ Zelfde voordelen als hierboven
+ Beter voor opgezwollen voeten
+ Ontlast je hart

In het donker slapen (door verduisteringsgordijnen, blinddoek of slaapbril, geen enkel licht in je kamer):
+ Diepere slaap
+ Meer productie van het hormoon melatonine (dat o.a. kanker zou helpen voorkomen)

In stilte slapen (via geluidsisolatie, oordoppen, e.d.):
+ Diepere slaap
+ Meer productie van het hormoon melatonine
– Minder snel ontwaken (bijv. bij onraad, kinderen, e.d.)

Read Full Post »

« Newer Posts