Sleutelwoorden 5e lesweek

Ballonnen… overal… voetzolen… knieën… zitvlak… oksels… armen… handen… hoofd als heliumballon…

Veerkrachtige bogen overal…

De sterke ballonnen, die we gebruikten bij de chi kung lessen van deze week, komen van de ballonnenwinkel Party Balloon op de Rozengracht.

De zachte, veerkrachtige ballen (“boogie bal” kun je voor € 5,95 kopen bij Tinkerbell, Spiegelgracht 10, Amsterdam. In diverse kleuren, met noppen. Een soortgelijke “overball” bij speelgoedwinkel De Kleine Eland, Elandsgracht 58-BG, Amsterdam.

Sleutelwoorden 3e lesweek

Lange vingers… Lange, zijden mouwen… Armen als vleugels…

Een mooi voorbeeld daarvan zie je op deze video gedemonstreerd door één van de dansers van Lex van Someren.

(meer volgt).

Sleutelwoorden 2e qigong lesweek

Gebruik alle aanwijzingen van 1e week.

Armen bewegen vanuit de vingertoppen...
Gestrekte/open vingers… Laser/waterstralen… Vingertoppen bewegen eerst… vinger (s)trekken hand-arm-schouder mee naar beneden-voren-omhoog-zijwaarts-omlaag…
Dit is meer yang: dynamiserend, stimulerend, uitstralend, naar buiten…

Handen bewegen vanuit het midden
Vingers hangen aan hand… aan pols… aan onderarm… aan bovenarm… aan schouder… aan sleutelbeen… aan borstbeen…
Bewegingen starten in voeten –> heupen –> borstbeen –> schouders –> armen –> handen… Handen/vingers zacht, los, passief, marionet…
Dit is meer yin: verzachtend, relaxend, naar binnen…

Voel verschillen. Experimenteer & speel ermee.
Zwaaien – cirkels – achtjes. Van binnen naar buiten en vice versa. Gelijktijdig – om de beurt. Yin – yang. Yin + yang tegelijk. Snel – langzaam. Hoog – laag. Groot – klein. Zichtbaar – onzichtbaar. Aandachtig – nonchalant. Speels. Geniet.

Kunst van het stil-staan…
Gewicht 70% hielen… Interne minicirkels over voetzolen… Knieën tegen broekspijpen… Bekkenschaal… Hoofd: heliumballon aan touwtje… Klerenhanger… Armen drijven… Staand goed in je lijf gaan zitten…

Altijd lekkere tussendoortjes:
Rugmassage via de muur…
Op en neer veren (interne mini-trampoline)…

Sleutelwoorden 1e qigong lesweek…

Heupen draaien…
Begin met opstrekken, uitrekken… voeten parallel… knieën naar voren schieten… liesplooi open & dicht… voelzolen voelen… stevig gegrond… gewicht verplaatsen over voetzolen… grond in schroeven… bekken als schaal… punthoofdballon… klerenhanger… draaien in warm water… zitten + staan…

Armbewegingen
Vanuit de voeten… armen+handen zweven omhoog… marionet… heliumballon… ze zweven glijdend omlaag… zacht, los, open…

Alles op 80%…