Twee chi kung lessen per week volgen?

Sommige deelnemers hebben laten weten dat ze graag 2 keer per week een chi kung les willen volgen. Om hun fitness te vergroten, chi kung beter te leren, enz.

In principe kan iedereen die ingeschreven is en betaald heeft voor een serie lessen in het seizoen, extra lessen in Amsterdam volgen voor € 5 per keer. Mits er plaats is natuurlijk.

Aan de les van 10.15 – 11.15 uur in de Jordaan nemen al diverse mensen vanuit andere groepen deel.

Laat het even weten als je wilt deelnemen aan een extra chi kung les.

Gelukkiger door chi kung?

Vandaag na de chi kung (qigong) les in Amsterdam Oud-Zuid zitten we met een paar mensen na te praten. De oudste deelneemster – van boven de 80 – vraagt zich af waarom ze zich na de chi kung les altijd zo lekker voelt.

“Chi kung doet iets heel bijzonders, maar ik kan niet benoemen wat het is, en waardoor het komt”, zegt ze. Iemand anders stelt dat het vooral komt door de gefocuste aandacht tijdens de chi kung beoefening. Een man die ook aikido beoefent en doceert, zegt dat het vooral komt door ’t bewegen.

Een lichaamstherapeute stelt dat het bovenal te maken heeft met energie. Met het leren omgaan met je energie. En met bewustwording van je lichaam. Héél je lichaam.

“Eerst wist ik eigenlijk niet dat ik voeten had. Sinds de vorige chi kung les over voeten, heb ik die voetoefeningen elke dag gedaan. Nu heb ik voeten. En ga ik ook mijn benen, dijen en bekken steeds beter voelen”.

Weer iemand anders stelt dat ze zich er op de een of andere manier gelukkiger door voelt. Alle anderen beamen dat.

Wellicht zit het ‘m in de combinatie. Het samenspel van beweging + stille, gefocuste aandacht + lichaamsbewustwording + energie.

Wat is de beste beweging of houding?

Sommige deelnemers willen precies weten hoe je een chi kung beweging maakt. Als je je armen zijwaarts omhoog brengt, moeten je handpalmen dan omhoog of naar beneden? Als je een zijwaartse stretchbeweging maakt, moet dat dan vanuit je vingers of vanuit je schouders? Enzovoort.

Ik ben zelf ook iemand die graag precies wil(de) weten hoe het moest. Wat het best was. En waarom dat zo was.
Dan vroeg ik er mijn chi kung leraar naar. Die legde dat dan uit. Soms… Of hij liet het me zelf uitzoeken.

Als je 1 leraar volgt, dan lijkt het vrij simpel. Je doet gewoon wat hij zegt, beschouwt hem als degene die het weet. Want hij heeft meer ervaring en kennis dan jij.

Alleen… als je verder snuffelt, of meer leraren dezelfde beweging ziet of hoort doceren, dan ligt het wat anders. De één legt je precies uit waarom manier A het beste is. Maar de ander verklaart heel overtuigend waarom manier B het beste is…

Feldenkrais geeft een interessant alternatief.
“Als je weet wat je doet, kun je doen wat je wilt”, zei Moshe Feldenkrais, de grondlegger van de Feldenkraismethode “Bewustwording door beweging”. Bij zijn methode leer je niet 1 manier die het beste zou zijn. Maar allerlei manieren waarop je een beweging kunt maken. Je onderzoekt diverse mogelijkheden. En checkt steeds hoe het voelt en wat voor effect het heeft.

Ik vind dat een fijne benadering, die ik gebruik in mijn lessen. Zoveel mogelijk laat ik ervaren dat je een beweging of houding zus kunt doen, maar ook zo. En zo. En zo.

OAls je thuis niet meer precies weet hoe je een chi kung beweging of houding moet doen, doe hem dan gewoon op de één of andere manier. Want: als je iets doet, is dat beter dan als je niets doet.

Een qigong houding of beweging (of systeem) mag theoretisch perfect zijn en een fantastische uitwerking hebben (gehad) op bepaalde mensen… maar als je er zelf niks aan doet, heb je helemaal niets aan die perfectie.

Iets is beter dan niets. Dus als je thuis eens chi kung wilt doen, en je weet niet waar je moet beginnen, of je bent allerlei details vergeten, doe dan iets. Ga staan in een bepaalde houding, of ga bewegen… Voel je voeten, ontspan, verleng je in allerlei richtingen, adem tot in je hielen… en ga op ontdekkingstocht.

Daar gaat ’t vooral om, denk ik. Dat je op onderzoek uitgaat. Dat je de smaak daarvan te pakken krijgt van onderzoeken, experimenteren.

En als je niet weet hoe, gebruik dan “Zen mind, beginner’s mind”. Stel jezelf vragen, wees nieuwsgierig, onderzoek, open je voor antwoorden, laat je verrassen…

Pijn in je schouders, knieen, voeten… wat doe je ertegen?

Tijdens sommige energiehoudingen en energiebewegingen uit de chi kung ga je schouders voelen. Soms de spieren bovenop je schouders, soms pijnpunten op of tussen je schouderbladen. Maar soms voel je ook op andere plekken pijn of druk. In je knieeen, voeten, rug…

Dat kan ontstaan doordat je te intensief oefent. Te lang, te hoog, te gespannen, te fanatiek. Vaak uit gewoonte… We doen het ons hele leven al zo vaak. We eten teveel, werken te lang, slapen te kort, zitten te veel, bouwen teveel moeheid op, enzvoort. Eigenlijk gaan we constant over onze grenzen heen.

De oplossing?

• Blijf binnen je comfortzone. Respecteer je grenzen. Ga niet over de pijngrens heen. Dus: doe tijdens chi kung slechts 70% van wat je zou kunnen doen. Ook al instrueert de docent de groep om verder te gaan. Dat geldt bijvoorbeeld voor de mate van verlenging (stretching) van je lichaamsdelen, voor de tijdsduur van de houdingen, voor de hoogte van je armpositie, voor de diepte van je beenpositie, enzovoort. Als je die grenzen respecteert, worden ze vanzelf steeds ruimer…
• Stel jezelf tijdens de les en tijdens je eigen beoefening veelvuldig dit soort vragen:

• Hoe kan het zachter?
• Hoe kan het vloeiender?
• Soepeler?
• Lichter?
• Zachter?
• Plezieriger?

• Geef jezelf wat massage of andere vorm van lichaamswerk cadeau. Shiatsu, ayurvedische oliemassage, Bowen, of iets dergelijks.

De andere mogelijkheid: vaak blijkt dat de pijn helemaal niet ontstaat door de chi kung oefeningen. Maar dat hij allang aanwezig was. Als je leert om meer te ontspannen tijdens bewegingen en stille houdingen, dan ga je eventueel aanwezige spanningen vaak beter voelen. Bij Bos Chi Kung ontwikkelen we het lichaamsbewustzijn: ervaren wat je lichaam doet, ontdekken wat je met je lichaam kan. Je gaat steeds beter voelen wat er zich afspeelt in je lijf. Dus kom je soms ook aanwezige spanning, stress, oude trauma’s, tegen.

Als je dan stopt, steek je eigenlijk je kop in ’t zand. Stress kun je ook als uitdaging zien..:

“Oké, ik ervaar pijn, druk, spanning, stress, harde spieren… Kan ik daaromheen toch zachtheid creëeren? Kan ik om de spanning heen toch ontspannen? Kan ik die druk laten afglijden naar omlaag… en voelen in mijn voeten? Kan ik de grond mijn last laten dragen? Kan ik het pijnlijke deel als het ware omarmen? Kan ik mezelf toch openen? Kan ik blijven ademen en glimlachen?”

Yoga en chi kung (qigong)

Tijdens een van de lessen vraagt iemand: “Ik doe ook yoga… maar wat is nou eigenlijk het verschil tussen yoga en chi kung?”. Ik stel de wedervraag: “Wat voor verschillen ervaar jij?”.

Ze antwoordt: “Bij chi kung lijkt het meer om circulatie te gaan… Circulatie van energie. Yoga kan ook je circulatie wel stimuleren, maar chi kung doet dat veel sterker”.

Het zit ‘m al in de naam: chi kung = energie training. Hier vind je een puntsgewijs overzicht van een aantal verschillen tussen yoga en chi kung.